সুচিপত্র
স্ক্রিনগুলি কি এই মরসুমে আপনার বাচ্চাদের জীবন এবং শক্তি চুষছে? আপনি আপনার বাচ্চাদের জন্য ব্যায়াম মজা করার উপায় খুঁজছেন? আপনি যদি দুশ্চিন্তা এবং পাগলামি থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায় চান বা আপনি আপনার প্রি-স্কুলার এবং বয়স্ক বাচ্চাদের তাদের শরীরকে আরও নাড়াচাড়া করতে চান, তাহলে আমাদের কাছে কিছু বাচ্চাদের জন্য মজার ব্যায়াম আছে আপনাদের সাথে শেয়ার করার জন্য!<3
বাচ্চাদের জন্য মজাদার ওয়ার্কআউট
বাচ্চাদের জন্য ব্যায়াম
আপনার বাচ্চাদের তাদের মন এবং তাদের শরীর উভয়েরই পুষ্টির সুযোগ দেওয়ার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই!
কোনও ধরণের শারীরিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার সর্বোত্তম সিদ্ধান্তটি ব্যবহার করুন৷
নীচে আপনি প্রি-স্কুলার এবং বয়স্কদের জন্য দুর্দান্ত আন্দোলনের কার্যকলাপগুলি পাবেন! আমার একটি উচ্চ শক্তির ছোট ছেলে আছে যার অনেক সক্রিয় খেলার প্রয়োজন। প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য আমাদের সহজ এবং সহজ উপায় দরকার!
এই মজার ব্যায়ামগুলির জন্য আপনার যা দরকার তা হল একটি মাদুর এবং একটি ব্যায়াম বল৷ প্লাস, তারা যে কোনো সময় মজাদার খেলার জন্য খুব কাজে আসে! আমার ছেলে এই ধরনের বলের চারপাশে বাউন্স করতে পছন্দ করে। আপনার বাচ্চাদের দেখান যে ব্যায়াম মজাদার। এটি সহজেই একটি মজাদার পারিবারিক ব্যায়াম কার্যকলাপ হতে পারে!
এখনই ব্যায়ামের প্রতি আজীবন ভালোবাসা তৈরি করুন এবং ভবিষ্যতে পুরষ্কার কাটুন। এখনই ফিট, স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় বাচ্চাদের বেড়ে উঠুন!
বাচ্চা এবং বাবা-মায়ের জন্য মজার ওয়ার্কআউটস
আমি বাড়িতে থাকার আগে মা এবং বাচ্চার বিজ্ঞান লেখক ছিলাম, আমি একজন ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক ছিলাম। আমি এখনোআমার নিজের প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যান {প্রতিযোগিতামূলক পাওয়ার লিফটিং}! কিন্তু যদি আপনার নিজের জিমে যাওয়ার সময় না থাকে, তাহলে এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি আপনার জন্যও উপযুক্ত!
আমাদের বাড়িতে কিছু দুর্দান্ত ব্যায়ামের সরঞ্জাম রয়েছে যা বাচ্চাদের ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত! এর জন্য আপনার যা দরকার তা হল একটি মাঝারি আকারের ব্যায়াম বল এবং ব্যায়াম মাদুর। আমাদের trampoline একটি প্রধান কিন্তু প্রয়োজন হয় না! তিনি সারাদিন ধরে এটিতে বাউন্স করেন, এবং এটি আমার করা সেরা বিনিয়োগগুলির মধ্যে একটি৷
বাচ্চাদের জন্য 12 মজার ব্যায়াম
একটি ছাড়া নীচের ছবিগুলি সংখ্যাযুক্ত অনুশীলনের সাথে মিলে যায় আমি একটি ভাল ছবি পেতে অক্ষম ছিলাম কিন্তু আমি নীচে ব্যাখ্যা করব৷
সমস্ত অনুশীলনের মাধ্যমে চালান এবং আপনার বাচ্চাদের দক্ষতা অনুযায়ী সেগুলি নিয়ে কাজ করুন৷ কেন মিউজিকও চালু করবেন না।
আপনার বাচ্চারা যা করতে পারে তার থেকে বেশি জোর করবেন না। সেই কঠোর পরিশ্রমী পেশীগুলিকে জ্বালানোর জন্য জল সরবরাহ করুন এবং পরে একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার নিন! আমার ছেলে উচ্চ শক্তির, এবং তাকে ক্লান্ত করতে অনেক কিছু লাগে!
1. জাম্পিং জ্যাক
10টি জাম্পিং জ্যাক বা যতটা আপনি করতে পারেন গণনা করুন!<3
2. কাঁচি লাফ
এক পা অন্যটির সামনে রাখুন। লাফিয়ে উঠুন এবং পা পরিবর্তন করুন যাতে বিপরীত পা সামনে থাকে। এটি একটি ইন-প্লেস ব্যায়াম! সামনে পিছনে পুনরাবৃত্তি করুন. আপনি যদি পারেন 10 পর্যন্ত গণনা করুন!
3. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন
টিপি পায়ের আঙ্গুলগুলিতে আকাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপর মাটি স্পর্শ করার জন্য নীচে বাঁকুন৷ 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন!
আরো দেখুন: আলু অসমোসিস ল্যাব4. বল এটি এবং বাউন্স
এ বসুনবল সেই পা মাটি থেকে ঠেলে দাও। ভারসাম্য এবং মূল শক্তির জন্য দুর্দান্ত৷
5. বল রোলস
বলের ওপরে ড্রপ করে শরীর দিয়ে হাঁটুতে শুরু করুন৷ হাঁটুগুলিকে হাতের উপর ঠেলে দিন এবং তারপরে হাতগুলিকে হাঁটুতে ফিরিয়ে দিন। উন্নত: আমার ছেলে তার হাত ধরে যতটা সম্ভব বাইরে হাঁটতে পছন্দ করে এবং তারপর নিজেকে পিছনে হাঁটতে চায়
6. রকেট লাফ {ছবিতে নেই}!
আপনার পায়ের মাঝখানে মাটি স্পর্শ করার জন্য নিচে স্কোয়াট করুন এবং তারপরে বাতাসে ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং সরাসরি আপনার বাহুতে পৌঁছান মহাকাশে রকেটের মতন!
7. চেরি পিকারদের ব্যায়াম
একটি গাছ থেকে "চেরি" বাছাই করার জন্য আপনার শিশুকে বিকল্প বাহুতে পৌছে দিন। পাশ দিয়ে কনুই নীচে টানুন এবং তারপর আবার সোজা উপরে পৌঁছান। কাঁধের শক্তির জন্য দুর্দান্ত! আপনি কি 10, 20, 30 সেকেন্ড করতে পারেন?
8. পর্বতারোহীরা
হাত এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন। একটি হাঁটু বুকে টেনে আনুন এবং তারপরে এটিকে বাইরে রাখুন। অন্য পায়ে স্যুইচ করুন। বুকে একবারে এক পা হাঁটা। উন্নত: দ্রুত যান! আপনি কতক্ষণ যেতে পারবেন?
9. প্ল্যাঙ্ক
10 গণনা করার জন্য আপনার সন্তানকে তার হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর নিজেকে ধরে রাখতে দিন! মূল শক্তিশালীকরণ!
10. বিড়াল এবং গরুর স্ট্রেচ
প্রসিদ্ধ প্রসারিত যেখানে আপনি চারটি চারে শুরু করেন এবং একটি বিড়ালের মতো একটি খিলানে ফিরে কুঁকড়ে যান এবং তারপরে পিঠে চ্যাপ্টা হন এবং বাম আউট করেন গাভী।
11. ব্যারেল রোলস
মাদুরের এক প্রান্তে আপনার পিঠের উপর পা সোজা করে শুয়ে পড়ুন এবং কানের কাছে হাত দিয়ে মাথা সোজা করুন। নিচে রোলমাদুরের দৈর্ঘ্য এবং পিছনে আবার আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রেখে।
12. টাক অ্যান্ড রোল
টাক অ্যান্ড রোলস {somersaults} করতে সবসময়ই মজা!
যদি আপনার সন্তান সক্ষম এবং আগ্রহী হয় আবার অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন! এটি গতির জন্য নয় তাই আপনার সন্তান কত দ্রুত যেতে পারে তা দেখার জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। তাকে প্রথমে প্রতিটি ব্যায়াম আয়ত্ত করতে এবং তার শরীরের নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করুন।
মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপ উভয়ই বাচ্চাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই বাচ্চাদের ব্যায়াম আপনার জন্যও দুর্দান্ত! আমি তাদের মধ্যে বেশ কয়েকজনের সাথে যোগ দিয়েছিলাম, এবং তিনিও এটি সত্যিই উপভোগ করেছিলেন।
আরো দেখুন: আলকা সেল্টজার রকেট - ছোট হাতের জন্য ছোট বিনস
আমি আশা করি আপনি এই দুর্দান্ত বাচ্চাদের অনুশীলনগুলি উপভোগ করবেন এবং আপনি যখন ঘরে আটকে থাকবেন তখন আপনার বাচ্চাদের সাথে চেষ্টা করার জন্য নতুন কিছু খুঁজে পেয়েছেন! ইঙ্গিত: এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি বাইরের খেলার জন্যও দুর্দান্ত!
যেকোন সময়, যে কোনও জায়গায় বাচ্চাদের জন্য ব্যায়াম! আপনার উচ্চ শক্তির বাচ্চাদের গিয়ারে আনুন!
এই বছর আপনার বাচ্চাদের চলাফেরা করার আরও দুর্দান্ত উপায়গুলির জন্য নীচের ফটোগুলিতে ক্লিক করুন৷
