বিষয়বস্তুৰ তালিকা
এই ঋতুত পৰ্দাই আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ জীৱন আৰু শক্তি চুহিছেনে? আপুনি আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ বাবে ব্যায়ামক মজাদাৰ কৰি তোলাৰ উপায় বিচাৰিছেনে? যদি আপুনি উইগলছ আৰু উন্মাদসকলৰ পৰা মুক্তি পোৱাৰ এটা সহজ উপায় বিচাৰে বা আপুনি কেৱল আপোনাৰ প্ৰিস্কুলীয়া আৰু ডাঙৰ ল'ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকৰ শৰীৰক অধিক লৰচৰ কৰিব বিচাৰে, আমাৰ ওচৰত আপোনাৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ কিছুমান মজাৰ ব্যায়াম আছে>
শিশুৰ বাবে মজাৰ ৱৰ্কআউট
শিশুৰ বাবে ব্যায়াম
আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকৰ মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাকে পুষ্টি দিয়াৰ সুযোগ দিয়াতকৈ ভাল একোৱেই নাই!
যিকোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰক আৰু আপোনাৰ উত্তম বিচাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
See_also: সহজ Leprechaun ফান্দ নিৰ্মাণৰ বাবে এটা হেণ্ডী Leprechaun ফান্দ কিট!তলত আপুনি প্ৰিস্কুলীয়া আৰু বয়সস্থ শিশুৰ বাবে অতি উত্তম ভয়ংকৰ গতিবিধিৰ কাৰ্য্যকলাপ পাব! মোৰ এটা হাই এনাৰ্জি সৰু ল’ৰা আছে যাক বহুত সক্ৰিয় খেলাৰ প্ৰয়োজন। আমাক প্ৰতিদিনে ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ সহজ আৰু সহজ উপায়ৰ প্ৰয়োজন!
এই মজাৰ ব্যায়ামসমূহৰ বাবে এটা মেট আৰু এটা ব্যায়ামৰ বলৰ প্ৰয়োজন। প্লাছ, যিকোনো সময়তে মজাৰ খেলৰ বাবে তেওঁলোক অতি কামত আহে! মোৰ ল’ৰাটোৱে এই ধৰণৰ বলবোৰত কেৱল উঠা-নমা কৰি ভাল পায়। আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীক দেখুৱাওক যে ব্যায়াম মজাৰ। এইটো সহজেই এটা মজাৰ পৰিয়ালৰ ব্যায়ামৰ কাৰ্য্যকলাপ হ'ব পাৰে!
এতিয়াই ব্যায়ামৰ প্ৰতি আজীৱন প্ৰেম গঢ়ি তোলক আৰু ভৱিষ্যতে ইয়াৰ ফল লাভ কৰক। এতিয়া ফিট, সুস্থ, আৰু সক্ৰিয় ল’ৰা-ছোৱালী বৃদ্ধি কৰক!
শিশু আৰু অভিভাৱকৰ বাবে মজাৰ ৱৰ্কআউট
মই ঘৰতে থকা মাতৃ আৰু শিশুৰ বিজ্ঞান লেখক হোৱাৰ আগতে মই এজন ব্যক্তিগত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক আছিলোঁ। মই এতিয়াওমোৰ নিজৰ প্ৰশিক্ষণ {প্ৰতিযোগিতামূলক শক্তি উত্তোলন}ৰ বাবে জিমলৈ যাওক! কিন্তু যদি আপুনি নিজেই জিমলৈ যাবলৈ সময় নাপায়, তেন্তে এই সহজ ব্যায়ামবোৰ আপোনাৰ বাবেও একেবাৰেই উপযুক্ত!
আমাৰ ঘৰত শিশুৰ ব্যায়ামৰ বাবে নিখুঁত কেইটামান ডাঙৰ ডাঙৰ ব্যায়ামৰ সঁজুলি আছে! এইবোৰৰ বাবে প্ৰয়োজন মাথোঁ এটা মধ্যমীয়া আকাৰৰ ব্যায়াম বল আৰু ব্যায়াম মেট। আমাৰ ট্ৰেম্পোলিন এটা ষ্টেপল কিন্তু প্ৰয়োজন নাই! গোটেই দিনটো তেওঁ ইয়াৰ ওপৰত বাউন্স কৰে, আৰু ই মোৰ বাবে কৰা অন্যতম শ্ৰেষ্ঠ বিনিয়োগ।
শিশুৰ বাবে ১২টা মজাৰ ব্যায়াম
তলৰ ছবিবোৰ এটাৰ বাহিৰে সংখ্যাযুক্ত ব্যায়ামৰ সৈতে মিল খায় মই ভাল ছবি এখন পাব পৰা নাছিলো কিন্তু মই তলত বুজাম।
সকলো ব্যায়ামৰ মাজেৰে দৌৰি যাওক আৰু আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ ক্ষমতা অনুসৰি সেইবোৰৰ ওপৰত কাম কৰক। সংগীতটোও অন নকৰিব কিয়।
আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীয়ে কৰিব পৰাতকৈ বেছি জোৰ নকৰিব। পানী আগবঢ়াওক আৰু তাৰ পিছত এটা স্বাস্থ্যকৰ জলপান লওক যাতে সেই কঠোৰ পৰিশ্ৰমী পেশীবোৰক ইন্ধন যোগাব পাৰে! মোৰ ল'ৰাটো উচ্চ শক্তিৰ, আৰু তেওঁক ভাগৰুৱা কৰিবলৈ বহুত লাগে!
1. জাম্পিং জেক
১০টা জাম্পিং জেক বা যিমান পাৰে সিমান গণনা কৰক!
2. কেঁচি জাম্প
এখন ভৰি আনখনৰ সন্মুখত ৰাখক। ওপৰলৈ জপিয়াই ভৰি দুখন সলনি কৰক যাতে বিপৰীত ভৰিখন আগলৈ থাকে। এইটো এটা ইন-প্লেচ এক্সাৰচাইজ! আগলৈ পিছলৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক। পাৰিলে ১০ লৈ গণনা কৰক!
3. আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰক
টিপি ভৰিৰ আঙুলিত আকাশলৈকে টানি লওক আৰু তাৰ পিছত মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। 10 বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক!
4. ইয়াক বল কৰক আৰু বাউন্স কৰক
বল. সেই ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়ক। ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ বাবে অতি উত্তম।
5. বল ৰোল
বলৰ ওপৰত শৰীৰ ড্ৰেপ কৰি আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। আঁঠু দুটা হাতৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন আঁঠুৰ ওপৰত আকৌ ঠেলি দিয়ক। উন্নত: মোৰ ল'ৰাটোৱে হাতত লৈ যিমান পাৰে ওলাই আহি ভাল পায় আৰু তাৰ পিছত নিজকে পিছলৈ ঘূৰি যায়
6. ৰকেট জাম্প {চিত্ৰত নাই}!
ভৰিৰ মাজৰ মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ কুঁজৰাই লওক আৰু তাৰ পিছত মহাকাশলৈ ৰকেট নিক্ষেপ কৰাৰ দৰে আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰেৰে পোৱা বতাহত জপিয়াই যাওক!
7. চেৰী পিকাৰ্ছ ব্যায়াম
আপোনাৰ শিশুটিক গছৰ পৰা “চেৰী” ছিঙিবলৈ হাত দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে হাত আগবঢ়াওক। কঁকাল দুটা কাষে কাষে তললৈ টানিব আৰু তাৰ পিছত আকৌ পোনে পোনে ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াব। কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে মহান! ১০, ২০, ৩০ ছেকেণ্ড কৰিব পাৰিবনে?
৮) পৰ্বতাৰোহী
হাত আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। এটা আঁঠু বুকুৰ ভিতৰলৈ টানি লওক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়ক। আন ভৰিলৈ সলনি কৰক। এটা এটাকৈ ভৰি বুকুৰ ভিতৰলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱা। উন্নত: দ্ৰুতগতিত যাওক! আপুনি কিমান সময় যাব পাৰে?
9. তক্তা
আপোনাৰ শিশুটিক নিজৰ হাতৰ তলুৱা আৰু ভৰিৰ আঙুলিত ১০ টা গণনা কৰিবলৈ দিয়ক! 10. মেকুৰী আৰু গৰু ষ্ট্ৰেচ
বিখ্যাত ষ্ট্ৰেচ য'ত আপুনি চাৰিওফালৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মেকুৰীৰ দৰে এটা খোলালৈ উভতি কুটিল আৰু তাৰ পিছত পিছলৈ সমতল কৰি বাম আউট এটাৰ দৰে ষ্টিক কৰে cow.
See_also: শিশুদের জন্য শ্রেষ্ঠ পদার্থবিজ্ঞান পৰীক্ষা - লিটল হাতের জন্য লিটল বিন11. বেৰেল ৰোল
মেটৰ এটা মূৰত পিঠিত ভৰি দুখন পোন কৰি আৰু হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত পোন কৰি হাত দুখন কাণৰ লগত টান কৰি শুই থাকক। তললৈ ৰোল কৰক12. টাক এণ্ড ৰোল
টাক এণ্ড ৰোল {somersaults} কৰিবলৈ সদায় মজা!
যদি আপোনাৰ শিশুটি সক্ষম আৰু আগ্ৰহী হয় তেন্তে আকৌ ব্যায়ামবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক! এইটো গতিৰ বাবে নহয় গতিকে আপোনাৰ শিশুৱে কিমান বেগেৰে যাব পাৰে চাবলৈ সময় দিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। প্ৰথমে তেওঁক প্ৰতিটো ব্যায়াম আয়ত্ত কৰাত সহায় কৰক আৰু তেওঁৰ শৰীৰৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখিব।
শিশুৰ বাবে মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা কাৰ্য্যকলাপ ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই শিশুৰ ব্যায়ামবোৰ আপোনাৰ বাবেও অতি উত্তম! মই তেওঁলোকৰ যথেষ্ট সংখ্যকত যোগদান কৰিলোঁ, আৰু তেওঁ সেইটোও সঁচাকৈয়ে ভাল পাইছিল।
আশাকৰোঁ আপুনি এই ডাঙৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ ব্যায়ামবোৰ উপভোগ কৰিব আৰু ঘৰৰ ভিতৰত আবদ্ধ হৈ থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে চেষ্টা কৰিবলৈ নতুন কিবা এটা বিচাৰি পাইছে! ইংগিত: এই শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপসমূহ বাহিৰৰ খেলাৰ বাবেও অতি উত্তম!
যিকোনো সময়ৰ বাবে, যিকোনো ঠাইৰ বাবে শিশুৰ বাবে ব্যায়াম! আপোনাৰ উচ্চ শক্তিৰ শিশুটিক গিয়াৰত লওক!
এই বছৰ আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক গতিশীল কৰাৰ অধিক ভয়ংকৰ উপায়ৰ বাবে তলৰ ফটোসমূহত ক্লিক কৰক।
বেলুন টেনিছ
টেনিছ বল খেল
গ্ৰাছ মটৰ কাৰ্য্যকলাপ
জাম্পিং কাৰ্য্যকলাপ
