فهرست
ایا سکرینونه په دې فصل کې ستاسو د ماشومانو ژوند او انرژي خوند اخلي؟ ایا تاسو د خپلو ماشومانو لپاره د تمرین ساتیرۍ کولو لارو په لټه کې یاست؟ که تاسو د ویګلونو او لیونیو څخه د خلاصون لپاره ساده لاره غواړئ یا تاسو غواړئ خپل مخکیني ښوونځي او زاړه کوچنيان خپل بدن نور هم حرکت وکړي، موږ د ماشومانو لپاره ځینې تفریحي تمرینونه لرو چې تاسو سره یې شریک کړو!<3
د ماشومانو لپاره په زړه پورې ورزشونه
د ماشومانو لپاره تمرینونه
د ماشومانو لپاره د دې څخه ښه بل څه نشته چې د دوی ذهن او بدن دواړه تغذیه کړي!
تل د هر ډول فزیکي تمرین پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ او خپل غوره قضاوت وکاروئ.
هم وګوره: جعلي واوره تاسو خپل ځان جوړ کړئلاندې به تاسو په زړه پورې حرکت فعالیتونه ومومئ چې د ښوونځي څخه مخکې او لویانو لپاره خورا ښه دي! زه د لوړ انرژي کوچنی هلک لرم چې ډیری فعال لوبې ته اړتیا لري. موږ په هره ورځ کې د تمرین شاملولو لپاره ساده او اسانه لارو ته اړتیا لرو!
یو چټ او د تمرین بال ټول هغه څه دي چې تاسو د دې ساتیرۍ تمرینونو لپاره ورته اړتیا لرئ. برسیره پردې، دوی هر وخت د ساتیرۍ لوبې لپاره خورا ګټور دي! زما زوی خوښوي چې یوازې په دې ډول توپونو باندې ګوزار وکړي. خپلو ماشومانو ته وښایاست چې تمرین تفریح دی. دا په اسانۍ سره د کورنۍ تمرین فعالیت کیدی شي!
اوس د ژوند اوږد تمرین سره مینه رامینځته کړئ او په راتلونکي کې جایزې ترلاسه کړئ. اوس سم، سالم او فعال ماشومان وده وکړئ!
د ماشومانو او والدینو لپاره په زړه پورې ورزشونه
مخکې له دې چې زه په کور کې پاتې وم مور او د ماشوم ساینس لیکونکی، زه د فټنس شخصي روزونکی وم. زه اوس همزما د روزنې لپاره جم ته لاړ شه {مقابله بریښنا پورته کول}! مګر که تاسو پخپله جم ته د تلو لپاره وخت نلرئ، دا ساده تمرینونه ستاسو لپاره هم مناسب دي!
موږ په خپل کور کې د تمرین یو څو عالي تجهیزات لرو چې د ماشومانو د تمرینونو لپاره مناسب دي! ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د منځنۍ اندازې تمرین بال او د تمرین چټ دی. زموږ ټرامپولین یو مهم دی مګر اړتیا نلري! هغه ټوله ورځ په دې باندې توپ اچوي، او دا یوه له غوره پانګونو څخه ده چې ما کړې ده.
12 د ماشومانو لپاره په زړه پورې تمرینونه
لاندې عکسونه د شمیرو تمرینونو سره مطابقت لري پرته له یو زه نشم کولی چې ښه انځور ترلاسه کړم، مګر زه به یې لاندې تشریح کړم.
د ټولو تمرینونو له لارې پرمخ وړئ او د خپلو ماشومانو وړتیاوو ته یې کار وکړئ. ولې میوزیک هم نه چالان کړئ.
د خپلو ماشومانو څخه ډیر زور مه کوئ. اوبه وړاندې کړئ او وروسته صحي ناشته واخلئ ترڅو د دې سخت کار عضلاتو سونګ وکړئ! زما زوی ډیره انرژي لري، او د هغه ستړي کول ډیر وخت نیسي!
هم وګوره: د کرسمس ونې خټکي فعالیت - د وړو لاسونو لپاره کوچني ډنډونه
1. د کود کولو جیکونه
د 10 جمپنګ جیکونو شمیره یا څومره چې تاسو کولی شئ!<3
2. د کینچی کودونه
یوه پښه د بلې مخې ته کیږدئ. ټوپ پورته کړئ او پښې بدل کړئ ترڅو مخالف پښه مخکې وي. دا یو ځای تمرین دی! شا او خوا بیا تکرار کړئ. که تاسو کولی شئ 10 ته وشمېرئ!
3. خپلې پښې لمس کړئ
پټو ګوتو اسمان ته وغځوئ او بیا ځمکې ته د لمس کولو لپاره ښکته کړئ. 10 ځله تکرار کړئ!
4. بال یې کړئ او توپ اچونه وکړئ
پر کې کښېنئتوپ هغه پښې ترلاسه کړئ چې له ځمکې څخه فشار راوړي. د انډول او اصلي ځواک لپاره خورا ښه.
5. د بال رولونه
په زنګونونو پیل کړئ چې بدن یې په بال باندې پوښلی وي. زنګونونه په لاسونو کیږدئ او بیا لاسونه بیرته زنګونونو ته وغورځوئ. پرمختللی: زما زوی خوښوي چې څومره چې کولی شي په خپلو لاسونو بهر وګرځي او بیا پخپله بیرته لاړ شي
6. راکټ کودونه {انځور نه دی}!
د خپلو پښو تر مینځ د ځمکې د لمس کولو لپاره لاندې کښیناستئ او بیا په هوا کې ټوپ کړئ او خپل لاسونه مستقیم سر ته ورسوئ لکه یو راکټ چې فضا ته راوتلی وي!
7. د چیری غوره کونکو تمرین
خپل ماشوم ته بدیل لاسونه ورکړئ چې له یوې ونې څخه "چیری" غوره کړي. د خواوو خوا ته کونجونه راښکته کړئ او بیا مستقیم ته ورسیږئ. د اوږو پیاوړتیا لپاره عالي! ایا تاسو کولی شئ 10، 20، 30 ثانیې وکړئ؟
8. د غره ختونکي
په لاسونو او پښو پیل کړئ. یو زنګون په سینه کې واچوئ او بیا یې بیرته بهر کړئ. بلې پښې ته واړوئ. په یو وخت کې یوه پښه په سینه کې ګرځول. پرمختللی: ګړندی لاړ شه! تاسو څومره وخت کولی شئ؟
9. تخته
خپل ماشوم د 10 شمیرلو لپاره خپل ځان په لاسونو او پښو کې ونیسئ! کور پیاوړی کول!
10. د پیشو او غوا اوږدوالی
مشهور سټریټ چیرې چې تاسو په ټولو څلوریزو پیل کوئ او بیرته د پیشو په څیر یو آرچ ته ورشئ او بیا بیرته چپه کړئ او د غوا په څیر چپه کړئ. غوا.
11. د بیرل رولونه
د چټۍ په یوه پای کې په شا باندې ژاړئ، پښې مستقیمې او لاسونه مستقیم سر ته ږدئ او لاسونه یې تر غوږونو پورې تړلي وي. ښکته کړئد چت اوږدوالی او شاته بیا خپل بدن په مستقیم کرښه کې ساتئ.
12. ټیک او رول
تل د ټیک او رولونو {somersaults} کولو لپاره په زړه پوري وي!
که ستاسو ماشوم وړتیا او علاقه ولري تمرینونه بیا تکرار کړئ! دا د سرعت لپاره ندي نو هڅه مه کوئ چې خپل ماشوم ته وخت ورکړئ ترڅو وګورئ چې هغه څومره ګړندی کولی شي. د هغه سره مرسته وکړئ چې لومړی په هر تمرین کې مهارت ولرئ او د هغه د بدن کنټرول کې پاتې شئ.
دواړه ذهني او فزیکي فعالیت د ماشومانو لپاره خورا مهم دی. دا د ماشومانو تمرینونه ستاسو لپاره هم عالي دي! زه په دوی کې یو څو سره یوځای شوم، او هغه هم واقعیا خوښ کړ.
زه هیله لرم چې تاسو د ماشومانو له دې عالي تمرینونو څخه خوند واخلئ او د خپلو ماشومانو سره د هڅه کولو لپاره یو څه نوی موندلی شئ کله چې تاسو په کور کې بند یاست! اشاره: دا فزیکي فعالیتونه د بهر لوبې لپاره هم خورا ښه دي!
د ماشومانو لپاره تمرینونه هر وخت، هرچیرې! خپل د لوړ انرژی ماشوم په ګیر کې راوړئ!
د نورو په زړه پورې لارو لپاره لاندې عکسونو باندې کلیک وکړئ ترڅو ستاسو ماشومان سږکال حرکت وکړي.
