අන්තර්ගත වගුව
මෙම වාරයේ තිර ඔබේ දරුවන්ගේ ජීවිතය සහ ශක්තිය උරා බොනවාද? ඔබ ඔබේ දරුවන්ට ව්යායාම විනෝදජනක කිරීමට ක්‍රම සොයනවාද? ඔබට වෙව්ලීම සහ උමතුවෙන් මිදීමට සරල ක්‍රමයක් අවශ්‍ය නම් හෝ ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබේ පෙර පාසල් දරුවන් සහ වැඩිහිටි දරුවන් ඔවුන්ගේ සිරුර වඩාත් චලනය කරවීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට අපට ළමයින් සඳහා විනෝද අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ!
ළමයින් සඳහා විනෝදාත්මක ව්යායාම
ළමුන් සඳහා අභ්යාස
ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ මනස සහ ශරීරය පෝෂණය කිරීමට අවස්ථාව ලබා දීම තරම් හොඳ දෙයක් තවත් නැත!
ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී ඔබේ හොඳම විනිශ්චය භාවිතා කරන්න.
පහත ඔබට පෙර පාසල් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා විශිෂ්ට චලන ක්‍රියාකාරකම් සොයාගත හැකිය! මට ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩාවක් අවශ්‍ය අධි ශක්ති කුඩා පිරිමි ළමයෙක් සිටී. සෑම දිනකම ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට අපට සරල සහ පහසු ක්‍රම අවශ්‍යයි!
බලන්න: තලා දැමූ කෑන් අත්හදා බැලීම - කුඩා අත් සඳහා කුඩා බඳුන්මෙම විනෝද අභ්යාස සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පැදුරක් සහ ව්යායාම බෝලයක් පමණි. ඊට අමතරව, ඔවුන් ඕනෑම වේලාවක විනෝද ක්රීඩා සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ! මගේ පුතා හරිම ආසයි මේ වගේ බෝල උඩ පැනල යන්න. ව්යායාම විනෝදජනක බව ඔබේ දරුවන්ට පෙන්වන්න. මෙය පහසුවෙන්ම විනෝදජනක පවුලේ ව්යායාම ක්‍රියාකාරකමක් විය හැක!
ව්යායාම සඳහා ජීවිත කාලය පුරාම ආදරයක් ගොඩනඟා අනාගතයේදී ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්න. දැන් යෝග්‍ය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී දරුවන් වැඩෙන්න!
ළමයින් සහ දෙමාපියන් සඳහා විනෝදාත්මක ව්යායාම
මම නිවසේ මව සහ දරුවාගේ විද්‍යා ලේඛකයෙකු වීමට පෙර, මම පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙක් වීමි. මම තවමත්මගේම පුහුණුව සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්න {තරගකාරී බලය එසවීම}! නමුත් ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලය නොමැති නම්, මෙම සරල ව්යායාම ඔබටත් ගැලපේ!
ළමයින්ගේ ව්යායාම සඳහා පරිපූර්ණ ව්යායාම උපකරණ කිහිපයක් අපගේ නිවසේ ඇත! මේ සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ව්යායාම බෝලයක් සහ ව්යායාම පැදුරක් පමණි. අපගේ ට්‍රම්ප් ප්‍රධාන ආහාරයක් වන නමුත් අවශ්‍ය නොවේ! ඔහු දවස පුරා එය මතට පැන යන අතර, එය මා කළ හොඳම ආයෝජනවලින් එකකි.
ළමුන් සඳහා විනෝද අභ්යාස 12
පහත පින්තූර එකකට හැර අංක යෙදූ ව්‍යායාමවලට අනුරූප වේ මට හොඳ පින්තූරයක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ නමුත් මම එය පහතින් පැහැදිලි කරමි.
සියලුම අභ්යාස හරහා ගොස් ඔබේ දරුවන්ගේ හැකියාවන් සඳහා ඒවා මත වැඩ කරන්න. ඇයි සංගීතය සක්‍රිය නොකරන්නේ.
ඔබේ දරුවන්ට කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා බල නොකරන්න. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන මාංශ පේශි පෝෂණය කිරීම සඳහා ජලය ලබා දී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න! මගේ පුතා ඉහළ ශක්තියක් ඇති අතර, ඔහු වෙහෙසට පත් කිරීමට බොහෝ දේ අවශ්‍ය වේ!
1. පනින කොස්
පනින කොස් 10ක් හෝ ඔබට කළ හැකි ප්‍රමාණයක් ගණන් කරන්න!
2. කතුර පැනීම
එක් කකුලක් අනෙක් කකුල ඉදිරියෙන් තබන්න. ප්‍රතිවිරුද්ධ කකුල ඉදිරියට ඇති පරිදි ඉහළට පැන කකුල් මාරු කරන්න. මෙය ස්ථානයේ අභ්‍යාසයකි! නැවත නැවත නැවත කරන්න. ඔබට හැකි නම් 10 දක්වා ගණන් කරන්න!
3. ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කරන්න
ඇඟිලි තුඩු මත අහස දක්වා දිගු කර බිම ස්පර්ශ කිරීමට පහතට නැමෙන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න!
4. එය බෝල් කර Bounce
ඉඳගන්නපන්දුව. එම කකුල් බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න. සමතුලිතතාවය සහ මූලික ශක්තිය සඳහා විශිෂ්ටයි.
5. බෝල් රෝල්ස්
බෝලයට උඩින් සිරුර දණහිසෙන් ආරම්භ කරන්න. දණහිස් අත් මතට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු දෑත් නැවත දණහිසට තල්ලු කරන්න. උසස්: මගේ පුතා ඔහුට හැකිතාක් දුරට ඔහුගේ දෑතින් පිටතට ගොස් ආපසු යාමට කැමතියි
6. රොකට් පැනීම {පින්තූර නොවේ}!
ඔබේ පාද අතර පොළව ස්පර්ශ කිරීමට පහත් වී පසුව අභ්‍යවකාශයට දියත් කරන රොකට්ටුවක් මෙන් ඔබේ දෑත් කෙළින්ම හිසට උඩින් අහසට පනින්න!
7. චෙරි පිකර් අභ්‍යාසය
0>ඔබේ දරුවාට ගසකින් "චෙරි" නෙලීමට විකල්ප දෑත් දිගු කරන්න. වැලමිට දෙපැත්තෙන් පහළට අදින්න, ඉන්පසු නැවතත් කෙළින්ම ඉහළට ළඟා වන්න. උරහිස් ශක්තිය සඳහා විශිෂ්ටයි! ඔබට තත්පර 10, 20, 30 කළ හැකිද?8. කඳු නගින්නන්
අත් සහ පා ඇඟිලි වලින් ආරම්භ කරන්න. එක් දණහිස පපුවට අදින්න, ඉන්පසු එය නැවත පිටතට දමන්න. අනෙක් කකුලට මාරු කරන්න. පපුවට වරකට එක කකුලක් ඇවිදීම. උසස්: වේගයෙන් යන්න! ඔබට කොපමණ වේලාවක් යා හැකිද?
9. ලෑල්ල
ඔබේ දරුවා 10ක් ගණන් කිරීම සඳහා ඔහුගේ අත්ල සහ පා ඇඟිලි මත තබා ගැනීමට සලස්වන්න! හරය ශක්තිමත් කිරීම!
10. Cat and Cow Stretch
ඔබ හතර අතට පටන් ගෙන නැවත බළලෙකු මෙන් ආරුක්කුවකට ගුලි වී පසුව පිටුපසට සමතලා කර බම් පිටතට ඇලවූ සුප්‍රසිද්ධ දිගුව එළදෙන.
11. බැරල් රෝල්ස්
පැදුරේ එක් කෙළවරක ඔබේ පිටේ වැතිර කකුල් කෙළින් තබා දෑත් හිසට කෙළින් තබාගෙන දෑත් කන්වලට තද කරන්න. පහළට පෙරළන්නපැදුරේ දිග සහ පසුපසට ඔබේ සිරුර සරල රේඛාවක තබා ගැනීම.
12. ටක් ඇන්ඩ් රෝල්
සෑම විටම විනෝදජනකයි ටක් ඇන්ඩ් රෝල්ස් {සමර්සෝල්ට්ස්}!
ඔබේ දරුවා දක්ෂ නම් සහ උනන්දු නම් නැවත අභ්යාස නැවත කරන්න! මෙය වේගය සඳහා නොවේ, එබැවින් ඔබේ දරුවාට කෙතරම් වේගයෙන් යා හැකිදැයි බැලීමට ඔහුට කාලය ලබා දීමට උත්සාහ නොකරන්න. සෑම ව්‍යායාමයක්ම ප්‍රථමයෙන් ප්‍රගුණ කර ඔහුගේ ශරීරය පාලනය කර ගැනීමට ඔහුට උදවු කරන්න.
දරුවන්ට මානසික සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යන දෙකම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ළමා අභ්යාස ඔබටත් විශිෂ්ටයි! මම ඒවායින් කීපයකට සම්බන්ධ වූ අතර, ඔහු එයද ඇත්තෙන්ම සතුටට පත් කළේය.
ඔබ මෙම විශිෂ්ට ළමා අභ්යාස රසවිඳිනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වන අතර ඔබ ගෘහස්ථව සිරවී සිටින විට ඔබේ දරුවන් සමඟ උත්සාහ කිරීමට අලුත් දෙයක් සොයාගෙන ඇත! ඉඟිය: මෙම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එළිමහන් ක්රීඩා සඳහාද විශිෂ්ටයි!
ළමයින් සඳහා ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක අභ්යාස! ඔබේ අධි ශක්ති දරුවා ආම්පන්න අඳින්න!
බලන්න: විනෝද ආහාර කලාව සඳහා ආහාරයට ගත හැකි තීන්ත! - කුඩා අත් සඳහා කුඩා බඳුන්
ඔබේ දරුවන් මේ වසරේ චලනය කිරීමට තවත් අපූරු ක්‍රම සඳහා පහත ඡායාරූප මත ක්ලික් කරන්න.
BALLOON TENNIS
ටෙනිස් බෝල ක්රීඩා
දළ මෝටර් ක්‍රියාකාරකම්
පැනීමේ ක්‍රියාකාරකම්
