မာတိကာ
ဒီရာသီမှာ စခရင်တွေက သင့်ကလေးတွေရဲ့ အသက်နဲ့ စွမ်းအင်ကို စုပ်ယူနေပါသလား။ သင့်ကလေးတွေအတွက် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ နည်းလမ်းရှာနေပါသလား။ လှုပ်လှုပ်ရွရွနဲ့ အရူးအမူးတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းကို လိုချင်ရင် ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ မူကြိုကျောင်းသူတွေနဲ့ အသက်ကြီးတဲ့ ကလေးတွေကို သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုလှုပ်ရှားစေချင်တယ်ဆိုရင်၊ ငါတို့မှာ ကလေးတွေအတွက် ပျော်ရွှင်စရာ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ရှိပါတယ်!
ကလေးများအတွက် ပျော်ရွှင်စရာလေ့ကျင့်ခန်းများ
ကလေးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
သင့်ကလေးများအတွက် ၎င်းတို့၏စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြစ်စေရန် အခွင့်အရေးပေးခြင်းထက် သာလွန်သောအရာ မရှိပါ။
ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲစစ်ဆေးပြီး သင်၏ အကောင်းဆုံး စီရင်ဆုံးဖြတ်မှုကို အသုံးပြုပါ။
မူကြိုနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အောက်တွင် သင်တွေ့ရပါမည်။ ကျွန်တော့်မှာ တက်ကြွတဲ့ကစားနည်းတွေ အများကြီးလိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်မြင့်တဲ့ကလေးတစ်ယောက်ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများ လိုအပ်ပါသည်။
ဤပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင်လိုအပ်သော ဖျာတစ်ချပ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အချိန်မရွေး အပျော်ကစားရန် အလွန်အဆင်ပြေပါသည်။ ငါ့သားက ဒီလိုဘောလုံးမျိုးတွေကို ခုန်ရတာကြိုက်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပျော်စရာကောင်းကြောင်း သင့်ကလေးတွေကို ပြပါ။ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော မိသားစုလေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ် လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်!
လေ့ကျင့်ခန်းကို ယခုပင် တစ်သက်လုံးချစ်မြတ်နိုးပြီး အနာဂတ်တွင် ဆုလာဘ်များကို ရယူလိုက်ပါ။ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ တက်ကြွတဲ့ ကလေးတွေကို အခုပဲ ကြီးပြင်းလာပါ!
ကြည့်ပါ။: ရွှေဖရုံသီးသင်္ချာ သင်္ချာစာရွက်များ - လက်ငယ်များအတွက် ဘူးသေးသေးလေးများကလေးများနဲ့ မိဘများအတွက် ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းများ
ကျွန်တော် အိမ်မှာနေပြီး မေမေနဲ့ ကလေးရဲ့ သိပ္ပံစာရေးဆရာမဖြစ်ခင်မှာ ကျွန်တော်ဟာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ပေးသူပါ။ ငါဆဲတယ်။ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်မှု {competitive power lifting} အတွက် အားကစားခန်းမသို့ သွားပါ။ ဒါပေမယ့် သင်ကိုယ်တိုင် Gym သွားဖို့ အချိန်မရှိဘူးဆိုရင် ဒီရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။
ကလေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းလေးတွေ ကျွန်တော်တို့အိမ်မှာ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေအတွက် သင်လိုအပ်တာက အလတ်စား လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖျာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ trampoline သည် အဓိကကျသော်လည်း မလိုအပ်ပါ။ သူက တစ်နေ့တာလုံး ရင်ခုန်နေပြီး အဲဒါက ကျွန်တော်လုပ်ထားတဲ့ အကောင်းဆုံး ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။
12 ကလေးတွေအတွက် ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းများ
အောက်ကပုံတွေက နံပါတ်တပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကလွဲလို့ နံပါတ်တပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။ ပုံကောင်းကောင်းမရိုက်နိုင်ပေမယ့် အောက်မှာရှင်းပြပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးကို ပြေးပြီး သင့်ကလေးတွေရဲ့ အရည်အချင်းကို ရအောင်လုပ်ဆောင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဂီတကိုလည်း မဖွင့်ပါနှင့်။
သင့်ကလေးများ လုပ်နိုင်သည်ထက် ပိုမတွန်းပါနှင့်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ကြွက်သားများကို အားဖြည့်ရန်အတွက် ရေလောင်းပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာတစ်လုံးကို စားသုံးပါ။ ငါ့သားက စွမ်းအင်မြင့်မားပြီး သူ့ကို ပင်ပန်းအောင်လုပ်ဖို့ အများကြီးလိုတယ်။>
2. ကတ်ကြေးခုန်ခြင်း
ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အခြားတစ်ဖက်၏ရှေ့တွင် နေရာချပါ။ ခုန်တက်ပြီး ခြေထောက်ကို လှန်လိုက်တဲ့အတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်က ရှေ့ကို ဆက်သွားပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ အပြန်ပြန်အလှန်လှန်လုပ်ပါ။ တတ်နိုင်လျှင် 10 သို့ရေတွက်ပါ။
3. သင့်ခြေချောင်းများကိုထိပါ
ခြေချောင်းထိပ်များပေါ်တွင် ကောင်းကင်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး မြေကြီးနှင့်ထိရန် အောက်ကိုငုံ့လိုက်ပါ။ 10 ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။
4. ဘောလုံးကို ဘောကန်ပြီး ခုန်ပါ
ထိုင်ပါဘောလုံး အဲဒီခြေထောက်တွေကို မြေကြီးပေါ်ကနေ တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။
5. Ball Rolls
ဘောလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် ပတ်ပြီး ဒူးပေါ်တွင် စတင်ပါ။ ဒူးကို လက်နှစ်ဖက်ပေါ် တွန်းချပြီး လက်ကို ဒူးပေါ်ပြန်တင်ပါ။ အဆင့်မြင့်- ငါ့သားက သူ့လက်နဲ့ တတ်နိုင်သလောက် ထွက်သွားရတာ ကြိုက်တယ်၊ ပြီးတော့ သူ့ကိုယ်သူ ပြန်လျှောက်
ကြည့်ပါ။: Leprechaun လက်မှုပညာ (အခမဲ့ Leprechaun နမူနာပုံစံ) - လက်ငယ်များအတွက် ဘူးများ6. Rocket Jumps {not pictured}!
သင့်ခြေဖဝါးကြားရှိ မြေပြင်ကိုထိရန် ထိုင်ချလိုက်ပြီး အာကာသထဲသို့ ပစ်လွှတ်လိုက်သည့် ဒုံးပျံကဲ့သို့ သင့်လက်မောင်းများကို ဦးခေါင်းပေါ်တည့်တည့်သို့ ဆန့်တန်းကာ လေထဲသို့ ခုန်ဆင်းပါ။
7. Cherry Pickers လေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ကလေးအား သစ်ပင်ပေါ်မှ ချယ်ရီသီးများ ရွေးရန် လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ခိုင်းပါ။ တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ဆွဲချပြီးနောက် အပေါ်သို့ တည့်တည့်ပြန်တက်ပါ။ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အလွန်ကောင်းသည်။ 10၊ 20၊ 30 စက္ကန့်ကို သင်လုပ်နိုင်ပါသလား။
8. တောင်တက်သမားများ
လက်ခြေချောင်းများပေါ်တွင် စတင်ပါ။ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်ဆွဲတင်ပြီး ပြန်ထုတ်လိုက်ပါ။ အခြားခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်သို့ လှမ်းလျှောက်ပါ။ အဆင့်မြင့်- မြန်မြန်သွားပါ။ ဘယ်လောက်ကြာကြာသွားနိုင်မလဲ။
9. ပျဉ်
သင့်ကလေးကို သူ့လက်ဖဝါးနဲ့ ခြေချောင်းတွေကို 10 ရေတွက်ခိုင်းပါ။ အမာခံအားကောင်းခြင်း!
10. Cat and Cow Stretch
လေးခုလုံးတွင် စတင်ပြီး ကြောင်ကဲ့သို့ ခုံးလေးအဖြစ် ကျောပိုးထားသော ကျော်ကြားသော အကြောဆန့်ပြီးနောက် ကျောပြားကပ်ကာ ပါးစပ်ကို ကပ်ပါ နွား။
11. စည်လိပ်များ
ခြေဖျာ၏ အဆုံးတစ်ဖက်တွင် ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နားကြပ်နှင့် ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ချထားပါ။ လှိမ့်ချလိုက်ဖျာ၏အရှည်ကို နောက်ပြန်ဆွဲကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထိန်းထားပါ။
12. Tuck and Roll
အမြဲပျော်စရာကောင်းအောင် Tuck and rolls { somersaults}!
သင့်ကလေးသည် စွမ်းရည်ရှိပြီး စိတ်ပါဝင်စားပါက လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် မြန်နှုန်းအတွက်မဟုတ်သောကြောင့် သင့်ကလေးသည် သူမည်မျှမြန်သွားနိုင်သည်ကို သိရန် အချိန်မဆွဲပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်အောင် ကူညီပေးပြီး သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားပါ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုစလုံးသည် ကလေးများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီကလေးတွေ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ကျွန်တော် သူတို့ထဲက အနည်းငယ် ပါဝင်ခဲ့ပြီး သူလည်း အဲဒါကို တကယ်ကို နှစ်သက်ပါတယ်။
ဒီလို ကောင်းမွန်တဲ့ ကလေးတွေ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင်နှစ်သက်ပြီး အိမ်ထဲမှာ ပိတ်မိနေတဲ့အခါ သင့်ကလေးတွေနဲ့ စမ်းကြည့်ဖို့ အသစ်တစ်ခုကို ရှာတွေ့နိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ အရိပ်အမြွက်- ဤကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ပြင်ပကစားနည်းများအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။
ကလေးများအတွက် အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းများ။ သင့်ကလေးများကို ယခုနှစ်အတွင်း ရွေ့လျားနိုင်စေမည့် နောက်ထပ်ထူးခြားကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများအတွက် သင့်ကလေးများကို ဂီယာထဲထည့်လိုက်ပါ။
အောက်က ဓာတ်ပုံများကို နှိပ်ပါ။
