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क्या इस सीज़न में स्क्रीन आपके बच्चों का जीवन और ऊर्जा चूस रही है? क्या आप अपने बच्चों के लिए व्यायाम को मज़ेदार बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं? यदि आप चंचलता और सनक से छुटकारा पाने का एक सरल तरीका चाहते हैं या आप अपने पूर्वस्कूली और बड़े बच्चों को अपने शरीर को और अधिक हिलाना चाहते हैं, तो हमारे पास आपके साथ साझा करने के लिए कुछ बच्चों के लिए मज़ेदार अभ्यास हैं!<3
बच्चों के लिए मजेदार वर्कआउट
बच्चों के लिए व्यायाम
अपने बच्चों को उनके दिमाग और शरीर दोनों को पोषण देने का अवसर देने से बेहतर कुछ नहीं है!
किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच कराएं और अपने सर्वोत्तम निर्णय का उपयोग करें।
नीचे आपको शानदार आंदोलन गतिविधियां मिलेंगी जो प्रीस्कूलर और वृद्धों के लिए बहुत अच्छी हैं! मेरे पास एक उच्च ऊर्जा वाला छोटा लड़का है जिसे बहुत सक्रिय खेल की जरूरत है। हमें हर दिन व्यायाम को शामिल करने के सरल और आसान तरीकों की आवश्यकता है!
इन मज़ेदार अभ्यासों के लिए आपको बस एक चटाई और एक व्यायाम गेंद की आवश्यकता है। इसके अलावा, वे कभी भी मज़ेदार खेल के लिए बहुत काम आते हैं! मेरा बेटा इस तरह की गेंदों पर उछलना पसंद करता है। अपने बच्चों को दिखाएँ कि व्यायाम मज़ेदार है। यह आसानी से एक मजेदार पारिवारिक व्यायाम गतिविधि हो सकती है!
अब जीवन भर व्यायाम के लिए प्यार पैदा करें और भविष्य में पुरस्कार प्राप्त करें। अब तंदुरुस्त, स्वस्थ और सक्रिय बच्चे पैदा करें!
बच्चों और माता-पिता के लिए मजेदार कसरत
इससे पहले कि मैं घर पर रहने वाली मां और बच्चे का विज्ञान लेखक था, मैं एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर था। मैं अभी भीखुद के प्रशिक्षण {प्रतिस्पर्धी पावर लिफ्टिंग} के लिए जिम जाना! लेकिन अगर आपके पास खुद जिम जाने का समय नहीं है, तो ये सरल व्यायाम आपके लिए भी सही हैं!
हमारे घर में बच्चों के व्यायाम के लिए उपयुक्त कुछ बेहतरीन व्यायाम उपकरण हैं! इसके लिए आपको केवल एक मध्यम आकार की एक्सरसाइज बॉल और एक्सरसाइज मैट की जरूरत है। हमारा ट्रैम्पोलिन एक प्रधान है लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है! वह दिन भर इस पर उछलता रहता है, और यह मेरे द्वारा किए गए सबसे अच्छे निवेशों में से एक है।
बच्चों के लिए 12 मज़ेदार अभ्यास
नीचे दिए गए चित्र एक को छोड़कर गिने हुए अभ्यासों के अनुरूप हैं मुझे इसकी अच्छी तस्वीर नहीं मिल पा रही थी, लेकिन मैं इसे नीचे समझाऊंगा।
सभी अभ्यासों को पूरा करें और अपने बच्चों की क्षमताओं के अनुसार उन पर काम करें। क्यों न संगीत भी चालू कर दिया जाए।
यह सभी देखें: लेगो रोबोट रंग पेज - छोटे हाथों के लिए छोटे डिब्बेअपने बच्चों को जितना कर सकते हैं उससे अधिक बल न दें। उन कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए पानी की पेशकश करें और बाद में एक स्वस्थ नाश्ता लें! मेरा बेटा उच्च ऊर्जा वाला है, और उसे थका देने में बहुत समय लगता है!
1. जंपिंग जैक
10 जंपिंग जैक या जितने आप कर सकते हैं, गिनें!<3
2. कैंची कूदना
एक पैर को दूसरे के सामने रखें। ऊपर कूदें और पैर बदलें ताकि विपरीत पैर आगे हो। यह एक इन-प्लेस अभ्यास है! आगे और पीछे दोहराएं। यदि आप कर सकते हैं तो 10 तक गिनें!
3. अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें
टिप्पी पैर की उंगलियों पर आकाश तक ऊपर की ओर झुकें और फिर जमीन को छूने के लिए नीचे झुकें। 10 बार दोहराएं!
4. इसे बॉल करें और बाउंस करें
पर बैठेंगेंद। उन पैरों को जमीन से धकेलें। बैलेंस और कोर स्ट्रेंथ के लिए बढ़िया।
5. बॉल रोल्स
घुटनों पर शुरू करें और बॉडी को बॉल पर लपेट लें। घुटनों को हाथों से पुश करें और फिर हाथों को वापस घुटनों पर पुश-ऑफ करें। उन्नत: मेरा बेटा अपने हाथों पर जितना हो सके उतना बाहर चलना पसंद करता है और फिर खुद वापस चलना चाहता है
6. रॉकेट कूदता है {चित्रित नहीं}!
अपने पैरों के बीच जमीन को छूने के लिए नीचे बैठें और फिर हवा में कूदें और सीधे सिर के ऊपर अपनी बाहों तक पहुंचें, जैसे कोई रॉकेट अंतरिक्ष में लॉन्च होता है!
यह सभी देखें: Apple जीवन चक्र गतिविधियाँ - छोटे हाथों के लिए छोटे डिब्बे7. चेरी पिकर व्यायाम
अपने बच्चे को पेड़ से "चेरी" चुनने के लिए बारी-बारी से हाथ लगाने को कहें। कोहनियों को नीचे की ओर खींचे और फिर सीधे ऊपर पहुँचें। कंधे की मजबूती के लिए बढ़िया! क्या आप 10, 20, 30 सेकंड कर सकते हैं?
8. पर्वतारोही
हाथों और पैर की उंगलियों पर शुरू करें। एक घुटने को छाती से लगाएं और फिर वापस बाहर करें। दूसरे पैर पर स्विच करें। छाती में एक बार में एक पैर चलना। उन्नत: जल्दी जाओ! आप कब तक जा सकते हैं?
9. प्लैंक
क्या आपका बच्चा 10 तक गिनने के लिए खुद को अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर पकड़ कर रखता है! कोर को मजबूत बनाना!
10. बिल्ली और गाय का खिंचाव
प्रसिद्ध खिंचाव जहां आप चारों तरफ से शुरू करते हैं और एक बिल्ली की तरह एक आर्च में वापस मुड़ते हैं और फिर वापस चपटा हो जाते हैं और नितंब की तरह चिपक जाते हैं गाय।
11. बैरल रोल्स
अपनी पीठ के बल चटाई के एक सिरे पर लेट जाएं, टांगें सीधी हों और बाहें सिर के ऊपर हों और बाहें कान से सटी हों। नीचे रोल करेंअपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए मैट की लंबाई और फिर से पीछे।
12. टक एंड रोल
टक एंड रोल करने में हमेशा मजा आता है {सोमरसॉल्ट्स}!
यदि आपका बच्चा सक्षम है और रुचि रखता है तो व्यायाम फिर से दोहराएं! यह गति के लिए नहीं है इसलिए अपने बच्चे को यह देखने के लिए समय देने की कोशिश न करें कि वह कितनी तेजी से जा सकता है। पहले प्रत्येक व्यायाम में महारत हासिल करने में उसकी मदद करें और अपने शरीर पर नियंत्रण रखें।
बच्चों के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की गतिविधियां बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये बच्चों के व्यायाम आपके लिए भी बहुत अच्छे हैं! मैं उनमें से कुछ में शामिल हुआ, और उन्होंने भी वास्तव में इसका आनंद लिया।
मुझे आशा है कि आप इन महान बच्चों के अभ्यासों का आनंद लेंगे और जब आप घर के अंदर फंस गए हों तो अपने बच्चों के साथ कुछ नया करने की कोशिश की होगी! संकेत: ये शारीरिक गतिविधियाँ बाहरी खेलों के लिए भी बहुत अच्छी हैं!
बच्चों के लिए कभी भी, कहीं भी व्यायाम! अपने उच्च ऊर्जा वाले बच्चे को तैयार करें!
इस साल अपने बच्चों को आगे बढ़ने के और भी शानदार तरीकों के लिए नीचे दी गई तस्वीरों पर क्लिक करें।
