Sinisipsip ba ng mga screen ang buhay at lakas ng iyong mga anak ngayong season? Naghahanap ka ba ng mga paraan upang gawing masaya ang ehersisyo para sa iyong mga anak? Kung gusto mo ng simpleng paraan para maalis ang mga kilig at baliw o gusto mo lang na mas pasiglahin ng iyong mga preschooler at mas nakatatandang kiddos ang kanilang mga katawan, mayroon kaming ilang nakakatuwang ehersisyo para sa mga bata na ibabahagi sa iyo!

MAY MASAYAG NA PAGSASANAY PARA SA MGA BATA

MGA PAGSASANAY PARA SA MGA BATA

Wala nang mas mahusay kaysa sa pagbibigay ng pagkakataon sa iyong mga anak na pakainin ang kanilang isip at katawan!

Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng programa sa pisikal na ehersisyo at gamitin ang iyong pinakamahusay na paghuhusga.

Sa ibaba makikita mo ang mga kahanga-hangang aktibidad sa paggalaw na mahusay para sa mga preschooler at mas matanda! Mayroon akong mataas na enerhiya na maliit na batang lalaki na nangangailangan ng maraming aktibong paglalaro. Kailangan namin ng mga simple at madaling paraan upang isama ang ehersisyo sa araw-araw!

Banig at exercise ball lang ang kailangan mo para sa mga masasayang ehersisyong ito. Dagdag pa, ang mga ito ay madaling gamitin para sa masayang paglalaro anumang oras! Gustung-gusto ng aking anak na tumalon lamang sa mga ganitong uri ng mga bola. Ipakita sa iyong mga anak na ang ehersisyo ay masaya. Madali itong maging isang masayang aktibidad sa pag-eehersisyo ng pamilya!

Bumuo ng panghabambuhay na pagmamahal sa pag-eehersisyo ngayon at anihin ang mga gantimpala sa hinaharap. Palakihin ang katawan, malusog, at aktibong mga bata ngayon!

MASAGANG PAGSASANAY PARA SA MGA BATA AT MAGULANG

Bago ako manatili sa bahay nanay at manunulat ng agham ng bata, isa akong personal fitness trainer. ako pa rinpumunta sa gym para sa sarili kong pagsasanay {competitive power lifting}! Ngunit kung wala kang oras para mag-gym, ang mga simpleng ehersisyo na ito ay perpekto din para sa iyo!

Mayroon kaming ilang magagandang kagamitan sa pag-eehersisyo sa aming bahay na perpekto para sa mga ehersisyo ng mga bata! Ang kailangan mo lang para sa mga ito ay isang medium-sized na exercise ball at exercise mat. Ang aming trampolin ay isang staple ngunit hindi kailangan! Buong araw siyang nagpapatalbog dito, at isa ito sa pinakamagandang pamumuhunan na ginawa ko.

12 MASAYA NA PAGSASANAY PARA SA MGA BATA

Ang mga larawan sa ibaba ay tumutugma sa mga may numerong pagsasanay maliban sa isa Hindi ako nakakuha ng magandang larawan ng ngunit ipapaliwanag ko ito sa ibaba.

Patakbuhin ang lahat ng pagsasanay at gawin ang mga ito ayon sa kakayahan ng iyong mga anak. Bakit hindi i-on din ang musika.

Huwag pilitin ang higit pa sa magagawa ng iyong mga anak. Mag-alok ng tubig at kumuha ng masustansyang meryenda pagkatapos para mapasigla ang mga masisipag na kalamnan! Ang aking anak na lalaki ay mataas ang enerhiya, at ito ay nangangailangan ng maraming upang mapagod siya!

1. Jumping Jacks

Magbilang ng 10 jumping jacks o kasing dami ng iyong magagawa!

2. Scissor Jumps

Iposisyon ang isang binti sa harap ng isa. Tumalon at lumipat ng mga binti upang ang kabaligtaran ng binti ay pasulong. Ito ay isang in-place na ehersisyo! Ulitin pabalik-balik. Magbilang hanggang 10 kung kaya mo!

3. Pindutin ang Iyong mga daliri sa paa

Umunat hanggang langit sa mga tippy toes at pagkatapos ay yumuko upang hawakan ang lupa. Ulitin nang 10 beses!

4. I-ball Ito at I-bounce

Umupo sabola. Kunin ang mga binti na itulak sa lupa. Mahusay para sa balanse at lakas ng core.

5. Ball Rolls

Magsimula sa mga tuhod na nakabalot ang katawan sa bola. Itulak ang mga tuhod sa mga kamay at pagkatapos ay itulak ang mga kamay pabalik sa mga tuhod. Advanced: Ang aking anak na lalaki ay gustong mag-walk out sa abot ng kanyang makakaya gamit ang kanyang mga kamay at pagkatapos ay ilakad ang kanyang sarili pabalik

6. Rocket Jumps {not pictured}!

Maglupasay upang hawakan ang lupa sa pagitan ng iyong mga paa at pagkatapos ay tumalon pataas sa hangin na umaabot sa iyong mga braso nang diretso sa ulo tulad ng isang rocket na naglulunsad sa kalawakan!

7. Cherry Pickers Exercise

Hayaan ang iyong anak na magpalit-palit ng mga braso na umabot para mamitas ng "mga cherry" sa isang puno. Hilahin ang mga siko pababa nang magkatabi at pagkatapos ay abutin muli nang diretso. Mahusay para sa lakas ng balikat! Magagawa mo ba ang 10, 20, 30 segundo?

8. Mountain Climbers

Magsimula sa mga kamay at paa. Hilahin ang isang tuhod sa dibdib at pagkatapos ay ibalik ito. Lumipat sa kabilang binti. Maglakad ng isang paa sa dibdib. Advanced: Pumunta ka nang mabilis! Gaano ka katagal maaari kang pumunta?

9. Plank

Itaas ng iyong anak ang kanyang sarili sa kanyang mga palad at paa sa bilang na 10! Core strengthening!

10. Cat and Cow Stretch

Ang sikat na stretch kung saan nagsisimula kang nakadapa at bumabalik sa isang arko na parang pusa at pagkatapos ay yumuko at dumikit na parang isang baka.

11. Barrel Rolls

Ihiga ang iyong likod sa isang dulo ng banig na tuwid ang mga binti at tuwid ang mga braso sa itaas na nakadikit ang mga braso sa tainga. I-roll down anghaba ng banig at pabalik balik na pinapanatili ang iyong katawan sa isang tuwid na linya.

12. Tuck and Roll

Palaging masaya na mag-tuck and rolls {somersaults}!

Kung ang iyong anak ay may kakayahan at interesado ulitin muli ang mga pagsasanay! Hindi ito para sa bilis kaya huwag subukang bigyan ng oras ang iyong anak upang makita kung gaano siya kabilis. Tulungan siyang makabisado muna ang bawat ehersisyo at manatiling may kontrol sa kanyang katawan.

Napakahalaga ng mental at pisikal na aktibidad para sa mga bata. Ang mga ehersisyong ito ng mga bata ay mahusay din para sa iyo! Ilan lang sa kanila ang sinalihan ko, at talagang nag-enjoy din siya.

Sana ay nasiyahan ka sa magagandang ehersisyong ito ng mga bata at nakahanap ka ng bagong susubukan kasama ng iyong mga anak kapag natigil ka sa loob ng bahay! Hint: Ang mga pisikal na aktibidad na ito ay mahusay din para sa paglalaro sa labas!

Mga ehersisyo para sa mga bata anumang oras, kahit saan! Kunin ang iyong high energy na anak sa gear!

Mag-click sa mga larawan sa ibaba para sa higit pang mga kahanga-hangang paraan upang mapakilos ang iyong mga anak ngayong taon.

BALOON TENNIS

MGA LARO NG TENNIS BALL

GROSS MOTOR ACTIVITIES

JUMPING ACTIVITIES