सामग्री सारणी
या मोसमात पडदे तुमच्या मुलांचे जीवन आणि ऊर्जा शोषत आहेत का? तुम्ही तुमच्या मुलांसाठी व्यायाम मनोरंजक बनवण्याचे मार्ग शोधत आहात? तुम्हाला वळवळ आणि वेडेपणापासून मुक्त होण्याचा सोपा मार्ग हवा असेल किंवा तुम्हाला तुमच्या प्रीस्कूलर आणि मोठ्या मुलांनी त्यांच्या शरीराची अधिक हालचाल करण्याची इच्छा असल्यास, तुमच्‍यासोबत सामायिक करण्यासाठी आमच्याकडे काही मुलांसाठी मजेदार व्यायाम आहेत!<3
मुलांसाठी मजेशीर व्यायाम
मुलांसाठी व्यायाम
तुमच्या मुलांना त्यांच्या मनाचे आणि शरीराचे पोषण करण्याची संधी देण्यापेक्षा चांगले काहीही नाही!
कोणत्याही प्रकारचा शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि तुमचा सर्वोत्तम निर्णय वापरा.
खाली तुम्हाला प्रीस्कूलर आणि त्याहून अधिक वयाच्या मुलांसाठी अप्रतिम हालचाली आढळतील! माझ्याकडे एक उच्च उर्जा असलेला लहान मुलगा आहे ज्याला खूप सक्रिय खेळाची आवश्यकता आहे. आम्हाला दररोज व्यायामाचा समावेश करण्यासाठी साधे आणि सोपे मार्ग हवे आहेत!
या मजेदार व्यायामांसाठी तुम्हाला फक्त एक चटई आणि एक व्यायाम बॉल आवश्यक आहे. शिवाय, ते कधीही मजेदार खेळासाठी खूप उपयुक्त आहेत! माझ्या मुलाला अशा प्रकारच्या चेंडूंवर फक्त उसळी मारायला आवडते. तुमच्या मुलांना दाखवा की व्यायाम मजेदार आहे. ही एक मजेदार कौटुंबिक व्यायाम क्रियाकलाप असू शकते!
आता व्यायामाची आयुष्यभर आवड निर्माण करा आणि भविष्यात बक्षिसे मिळवा. आता तंदुरुस्त, निरोगी आणि सक्रिय मुले वाढवा!
मुलांसाठी आणि पालकांसाठी मजेदार व्यायाम
मी घरी राहण्यापूर्वी आई आणि मुलांचे विज्ञान लेखक होते, मी वैयक्तिक फिटनेस ट्रेनर होतो. मी अजूनहीमाझ्या स्वतःच्या प्रशिक्षणासाठी जिमकडे जा {स्पर्धात्मक पॉवर लिफ्टिंग}! पण जर तुमच्याकडे स्वत: व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ नसेल, तर हे सोपे व्यायाम तुमच्यासाठीही योग्य आहेत!
आमच्या घरी व्यायामाची काही उत्तम उपकरणे आहेत जी मुलांच्या व्यायामासाठी योग्य आहेत! यासाठी तुम्हाला फक्त मध्यम आकाराचा व्यायाम बॉल आणि व्यायामाची चटई हवी आहे. आमचे ट्रॅम्पोलिन एक मुख्य आहे परंतु आवश्यक नाही! तो दिवसभर त्यावर बाउन्स करतो, आणि मी केलेल्या सर्वोत्तम गुंतवणुकींपैकी ही एक आहे.
हे देखील पहा: क्रमांकानुसार क्वांझा रंग
मुलांसाठी 12 मजेदार व्यायाम
खालील चित्रे एक वगळता क्रमांकित व्यायामाशी संबंधित आहेत मला चांगले चित्र मिळू शकले नाही पण मी ते खाली स्पष्ट करेन.
सर्व व्यायाम करा आणि तुमच्या मुलांच्या क्षमतेनुसार त्यावर कार्य करा. संगीत देखील का चालू करू नये.
तुमची मुले करू शकतील त्यापेक्षा जास्त जबरदस्ती करू नका. त्या कष्टकरी स्नायूंना चालना देण्यासाठी पाणी द्या आणि नंतर निरोगी नाश्ता घ्या! माझा मुलगा उच्च उर्जा आहे, आणि त्याला थकवायला खूप वेळ लागतो!
1. जंपिंग जॅक
जंपिंग जॅक मोजा किंवा तुम्ही करू शकता तितके जास्त!<3
2. कात्री उडी
एक पाय दुसऱ्याच्या समोर ठेवा. उडी मारा आणि पाय बदला जेणेकरून विरुद्ध पाय पुढे असेल. हा एक इन-प्लेस व्यायाम आहे! पुढे आणि मागे पुन्हा करा. जर शक्य असेल तर 10 पर्यंत मोजा!
3. तुमच्या बोटांना स्पर्श करा
टप्पी बोटांवर आकाशापर्यंत पसरा आणि नंतर जमिनीला स्पर्श करण्यासाठी खाली वाका. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा!
4. बॉल इट आणि बाउन्स
वर बसाचेंडू ते पाय जमिनीवरून ढकलून घ्या. समतोल आणि मूळ ताकद यासाठी उत्तम.
5. बॉल रोल्स
गुडघ्यांवर बॉडी बॉलवर ओढून सुरुवात करा. गुडघ्यांना हातांवर ढकलणे आणि नंतर हात परत गुडघ्यांवर ढकलणे. प्रगत: माझ्या मुलाला शक्य तितक्या हाताने बाहेर फिरायला आवडते आणि नंतर स्वत: मागे फिरणे
6. रॉकेट जंप {चित्रात नाही}!
तुमच्या पायांच्या दरम्यान जमिनीला स्पर्श करण्यासाठी खाली स्क्वॅट करा आणि नंतर हवेत उडी घ्या आणि तुमचे हात थेट डोक्यावरून अंतराळात प्रक्षेपित केलेल्या रॉकेटप्रमाणे पोहोचा!
7. चेरी पिकर्स व्यायाम
तुमच्या मुलाला झाडावरून "चेरी" उचलण्यासाठी पर्यायी हात लावा. कोपर बाजूंनी खाली खेचा आणि नंतर पुन्हा सरळ वर पोहोचा. खांद्याच्या मजबुतीसाठी उत्तम! तुम्ही 10, 20, 30 सेकंद करू शकता का?
8. पर्वतारोहक
हात आणि पायाची बोटे सुरू करा. एक गुडघा छातीत खेचा आणि नंतर परत बाहेर ठेवा. दुसऱ्या पायावर स्विच करा. छातीवर एका वेळी एक पाय चालणे. प्रगत: जलद जा! तुम्ही किती वेळ जाऊ शकता?
9. प्लँक
तुमच्या मुलाला 10 च्या मोजणीसाठी त्याच्या तळहातावर आणि पायाची बोटे धरून ठेवा! कोर मजबूत करणे!
10. मांजर आणि गाय स्ट्रेच
प्रसिद्ध स्ट्रेच जेथे तुम्ही सर्व चौकारांवर प्रारंभ करता आणि मांजरीसारख्या कमानीमध्ये परत वळवा आणि नंतर परत सपाट करा आणि बम बाहेर चिकटवा गाय.
11. बॅरल रोल्स
तुमच्या पाठीवर चटईच्या एका टोकाला पाय सरळ आणि हात कानाला घट्ट बांधून सरळ झोपा. खाली रोल कराचटईची लांबी आणि परत तुमचे शरीर एका सरळ रेषेत ठेवा.
हे देखील पहा: वॉरहोल पॉप आर्ट फ्लॉवर्स - छोट्या हातांसाठी छोटे डबे12. टक आणि रोल
टक आणि रोल्स {somersaults} करण्यात नेहमीच मजा येते!
तुमचे मूल सक्षम आणि स्वारस्य असल्यास व्यायाम पुन्हा करा! हे वेगासाठी नाही त्यामुळे तुमचे मूल किती वेगाने जाऊ शकते हे पाहण्यासाठी वेळ काढू नका. त्याला प्रथम प्रत्येक व्यायामात निपुण राहण्यास आणि त्याच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करा.
मुलांसाठी मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप दोन्ही खूप महत्त्वाचे आहेत. हे मुलांचे व्यायाम तुमच्यासाठीही उत्तम आहेत! मी त्यांच्यापैकी काही जणांमध्ये सामील झालो, आणि त्यालाही त्याचा खूप आनंद झाला.
मला आशा आहे की तुम्ही या उत्कृष्ट मुलांच्या व्यायामाचा आनंद घ्याल आणि तुम्ही घरामध्ये अडकल्यावर तुमच्या मुलांसोबत प्रयत्न करण्यासाठी काहीतरी नवीन सापडले असेल! सूचना: या शारीरिक क्रियाकलाप मैदानी खेळासाठीही उत्तम आहेत!
मुलांसाठी कधीही, कुठेही व्यायाम! तुमच्या उच्च उर्जेच्या मुलाला गियरमध्ये आणा!
तुमच्या मुलांना या वर्षी हलवण्याच्या अधिक अप्रतिम मार्गांसाठी खालील फोटोंवर क्लिक करा.
