Bu sezon ekranlar çocuklarınızın hayatını ve enerjisini emiyor mu? Çocuklarınız için egzersizi eğlenceli hale getirmenin yollarını mı arıyorsunuz? Kıpır kıpır ve çılgınlıklardan kurtulmanın basit bir yolunu arıyorsanız ya da sadece okul öncesi ve daha büyük çocuklarınızın vücutlarını daha fazla hareket ettirmelerini istiyorsanız, size bazı önerilerimiz var çocuklar için eğlenceli egzersizler sizinle paylaşmak için!

ÇOCUKLAR İÇİN EĞLENCELİ ANTRENMANLAR

ÇOCUKLAR IÇIN EGZERSIZLER

Çocuklarınıza hem zihinlerini hem de bedenlerini besleme fırsatı vermekten daha iyi bir şey olamaz!

Herhangi bir fiziksel egzersiz programına başlamadan önce her zaman doktorunuza danışın ve en iyi kararınızı verin.

Aşağıda okul öncesi ve daha büyük çocuklar için harika hareket aktiviteleri bulacaksınız! Çok fazla aktif oyuna ihtiyaç duyan yüksek enerjili küçük bir oğlum var. Egzersizi her güne dahil etmek için basit ve kolay yollara ihtiyacımız var!

Bu eğlenceli egzersizler için ihtiyacınız olan tek şey bir mat ve bir egzersiz topu. Ayrıca, her zaman eğlenceli bir oyun için çok kullanışlıdırlar! Oğlum bu tür topların üzerinde zıplamaya bayılıyor. Çocuklarınıza egzersizin eğlenceli olduğunu gösterin. Bu kolayca eğlenceli bir aile egzersiz aktivitesi olabilir!

Yaşam boyu sürecek bir egzersiz sevgisini şimdi oluşturun ve gelecekte ödüllerini toplayın. Şimdi fit, sağlıklı ve aktif çocuklar yetiştirin!

ÇOCUKLAR VE EBEVEYNLER IÇIN EĞLENCELI EGZERSIZLER

Evde oturan bir anne ve çocuk bilimi yazarı olmadan önce, kişisel fitness eğitmeniydim. Hala kendi antrenmanlarım için spor salonuna gidiyorum {rekabetçi güç kaldırma}! Ancak spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa, bu basit egzersizler sizin için de mükemmel!

Evimizde çocuk egzersizleri için mükemmel birkaç harika egzersiz ekipmanımız var! Bunlar için ihtiyacınız olan tek şey orta boy bir egzersiz topu ve egzersiz minderi. Trambolinimiz temel bir parça ama gerekli değil! Bütün gün üzerinde zıplıyor ve yaptığım en iyi yatırımlardan biri.

ÇOCUKLAR IÇIN 12 EĞLENCELI EGZERSIZ

Aşağıdaki resimler, iyi bir resmini çekemediğim ancak aşağıda açıklayacağım bir tanesi hariç, numaralandırılmış alıştırmalara karşılık gelmektedir.

Tüm egzersizleri gözden geçirin ve çocuklarınızın yeteneklerine göre üzerinde çalışın. Neden müziği de açmıyorsunuz?

Çocuklarınızın yapabileceğinden fazlasını zorlamayın. Su ikram edin ve sonrasında o sıkı çalışan kasları beslemek için sağlıklı bir atıştırmalık alın! Oğlum yüksek enerjili ve onu yormak için çok şey gerekiyor!

1. Zıplama Krikoları

10 zıplama hareketi ya da yapabildiğiniz kadarını sayın!

2. Makas Atlayışları

Bir bacağınızı diğerinin önüne yerleştirin. Zıplayın ve bacak değiştirin, böylece karşı bacak öne gelsin. Bu bir yerinde egzersizdir! İleri geri tekrarlayın. Yapabiliyorsanız 10'a kadar sayın!

3. Ayak Parmaklarınıza Dokunun

Ayak parmaklarınızın ucunda gökyüzüne doğru uzanın ve ardından yere dokunmak için eğilin. 10 kez tekrarlayın!

4. Topla ve Zıpla

Topun üzerine oturun. Bacaklarınızı yerden kaldırın. Denge ve çekirdek gücü için harika.

5. Top Ruloları

Dizler üzerinde başlayın ve vücudunuzu topun üzerine koyun. Dizlerinizi ellerinizin üzerine doğru itin ve sonra ellerinizi tekrar dizlerinizin üzerine doğru itin. İleri Seviye: Oğlum ellerinin üzerinde gidebildiği yere kadar yürümekten ve sonra geri dönmekten hoşlanır.

6. Roket Atlayışları {resimde gösterilmemiştir}!

Ayaklarınızın arasında yere değecek şekilde çömelin ve ardından kollarınızı uzaya fırlatılan bir roket gibi başınızın üzerine uzatarak havaya zıplayın!

7. Kiraz Toplayıcıları Egzersizi

Çocuğunuzun bir ağaçtan "kiraz" toplamak için kollarını dönüşümlü olarak uzatmasını sağlayın. Dirsekleri yanlardan aşağı çekin ve sonra tekrar düz yukarı uzanın. Omuz gücü için harika! 10, 20, 30 saniye yapabilir misiniz?

8. Dağ Tırmanıcıları

Eller ve ayak parmakları üzerinde başlayın. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sonra tekrar dışarı çıkarın. Diğer bacağa geçin. Her seferinde bir bacağınızı göğsünüze doğru yürüyün. İleri Seviye: Hızlı gidin! Ne kadar gidebilirsiniz?

9. Plank

Çocuğunuzun 10'a kadar sayarak avuçlarının ve ayak parmaklarının üzerinde durmasını sağlayın! Çekirdek güçlendirme!

10. Kedi ve İnek Germe

Dört ayak üzerinde başlayıp bir kedi gibi kavis çizerek geriye doğru kıvrıldığınız ve ardından bir inek gibi geriye doğru düzleşip poponuzu dışarı çıkardığınız meşhur esneme hareketi.

11. Fıçı Ruloları

Matın bir ucuna sırt üstü uzanın, bacaklarınız düz, kollarınız başınızın üzerinde ve kollarınızı kulaklarınıza doğru sıkın. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak mat boyunca aşağı doğru yuvarlanın ve tekrar geri dönün.

12. Kıvrıl ve Yuvarlan

Takla atmak ve yuvarlanmak {somersaults} her zaman eğlencelidir!

Çocuğunuz yetenekli ve ilgiliyse egzersizleri tekrarlayın! Bu hız için değildir, bu nedenle çocuğunuzun ne kadar hızlı gidebileceğini görmek için zaman tutmaya çalışmayın. Önce her egzersizde ustalaşmasına ve vücudunun kontrolünü elinde tutmasına yardımcı olun.

Hem zihinsel hem de fiziksel aktivite çocuklar için çok önemli. Bu çocuk egzersizleri sizin için de harika! Birkaçına ben de katıldım ve o da bundan gerçekten keyif aldı.

Umarım bu harika çocuk egzersizlerini beğenirsiniz ve içeride sıkışıp kaldığınızda çocuklarınızla deneyebileceğiniz yeni bir şeyler bulursunuz! İpucu: Bu fiziksel aktiviteler açık havada oynamak için de harikadır!

Her zaman, her yerde çocuklar için egzersizler! Yüksek enerjili çocuğunuzu harekete geçirin!

Bu yıl çocuklarınızı harekete geçirmenin daha harika yolları için aşağıdaki fotoğraflara tıklayın.

BALON TENİSİ

TENIS TOPU OYUNLARI

KABA MOTOR AKTIVITELERI

ZIPLAMA AKTIVITELERI