Ar šį sezoną ekranai iš jūsų vaikų atima gyvybę ir energiją? Ar ieškote būdų, kaip padaryti, kad vaikams būtų smagu mankštintis? Jei norite paprasto būdo, kaip atsikratyti kivirčų ir šėlsmo, arba tiesiog norite, kad jūsų ikimokyklinukai ir vyresni vaikai daugiau judėtų, turime keletą smagūs pratimai vaikams pasidalinti su jumis!

ĮDOMIOS TRENIRUOTĖS VAIKAMS

PRATIMAI VAIKAMS

Nėra nieko geriau, kaip suteikti vaikams galimybę puoselėti ir protą, ir kūną!

Prieš pradėdami bet kokią fizinių pratimų programą, visada pasitarkite su gydytoju ir vadovaukitės savo geriausiu sprendimu.

Žemiau rasite nuostabių judėjimo veiklų, kurios puikiai tinka ikimokyklinio amžiaus vaikams ir vyresniems! Turiu daug energijos turintį berniuką, kuriam reikia daug aktyvių žaidimų. Mums reikia paprastų ir lengvų būdų, kaip įtraukti judėjimą į kiekvieną dieną!

Šiems smagiems pratimams atlikti tereikia kilimėlio ir mankštos kamuolio. Be to, jie labai praverčia bet kada smagiam žaidimui! Mano sūnui patinka tiesiog šokinėti ant tokių kamuolių. Parodykite savo vaikams, kad mankšta yra smagi. Tai lengvai gali tapti smagia šeimos mankštos veikla!

Užauginkite meilę fiziniam aktyvumui visam gyvenimui jau dabar ir gaukite naudos ateityje. Auginkite sveikus ir aktyvius vaikus jau dabar!

SMAGIOS TRENIRUOTĖS VAIKAMS IR TĖVAMS

Prieš tapdama mama namuose ir vaikų mokslo rašytoja, buvau asmeninė fitneso trenerė. Aš vis dar einu į sporto salę savo treniruotėms {konkurencinis jėgos trikovės kėlimas}! Bet jei neturite laiko patys nueiti į sporto salę, šie paprasti pratimai puikiai tinka ir jums!

Mūsų namuose yra keletas puikių treniruoklių, puikiai tinkančių vaikų mankštai! Viskas, ko reikia šiems pratimams, yra vidutinio dydžio mankštos kamuolys ir mankštos kilimėlis. Mūsų batutas yra pagrindinis, bet nebūtinas dalykas! Jis visą dieną ant jo šokinėja, ir tai yra viena geriausių mano investicijų.

12 SMAGIŲ PRATIMŲ VAIKAMS

Toliau pateiktos nuotraukos atitinka sunumeruotus pratimus, išskyrus vieną, kurio man nepavyko gerai nufotografuoti, bet toliau jį paaiškinsiu.

Atlikite visus pratimus ir dirbkite su jais pagal savo vaikų gebėjimus. Kodėl gi neįjungus muzikos.

Nepriverskite vaikų daryti daugiau, nei jie gali. Pasiūlykite vandens, o po to užkąskite sveiku užkandžiu, kad tie sunkiai dirbantys raumenys būtų pamaitinti! Mano sūnus yra labai energingas, ir reikia daug, kad jis pavargtų!

1. Šokinėjantys domkratai

Suskaičiuokite 10 šuoliukų su kartimi arba tiek, kiek galite padaryti!

2. Žirkliniai šuoliai

Vieną koją pastatykite priešais kitą. Šokinėkite ir keiskite kojas taip, kad priešinga koja būtų į priekį. Tai pratimas vietoje! Kartokite pirmyn ir atgal. Jei galite, suskaičiuokite iki 10!

3. Palieskite pirštus

Ištieskite rankas į dangų ant pirštų galų, paskui pasilenkite ir palieskite žemę. Pakartokite 10 kartų!

4. Ball It and Bounce

Atsisėskite ant kamuolio. Kojos atsiplėšia nuo žemės. Puikiai tinka pusiausvyrai ir šerdies jėgai stiprinti.

5. Rutuliukų ritinėliai

Pradėkite ant kelių, kūnu apsivynioję kamuolį. Atsispirkite nuo kelių ant rankų, o tada atsispyrę nuo rankų grįžkite ant kelių. Pažengusiems: mano sūnus mėgsta nueiti kuo toliau ant rankų, o tada grįžti atgal.

6. Raketų šuoliai {nepavaizduota nuotraukoje}!

Pritūpkite, kad paliestumėte žemę tarp pėdų, o tada pašokite į orą ir iškelkite rankas tiesiai virš galvos, tarsi raketą, skriejančią į kosmosą!

7. Vyšnių rinkimo pratybos

Tegul vaikas pakaitomis rankomis ištiesia rankas, kad nuo medžio nuskintų "vyšnias". Pritraukite alkūnes prie šonų ir vėl ištieskite tiesiai į viršų. Puikiai lavina pečių jėgą! Ar galite tai daryti 10, 20, 30 sekundžių?

8. Alpinistai

Pradėkite ant rankų ir kojų pirštų. Patraukite vieną kelį į krūtinę ir vėl ištieskite. Perkelkite ant kitos kojos. Vaikščiokite po vieną koją į krūtinę. Pažengusiems: eikite greitai! Kiek ilgai galite eiti?

9. Lenta

Tegul vaikas laikosi ant delnų ir kojų pirštų, kol suskaičiuos iki 10! Stiprinkite stuburą!

10. Katės ir karvės tempimas

Garsusis tempimas, kai pradedate ant keturių ir susisukate atgal į lanką kaip katė, o tada išlyginate nugarą ir iškišate užpakalį kaip karvė.

11. Statinės ritiniai

Atsigulkite ant nugaros viename kilimėlio gale tiesiomis kojomis, o rankas ištieskite virš galvos, prispaudę rankas prie ausų. Sukitės žemyn per visą kilimėlio ilgį ir vėl atgal, išlaikydami tiesią kūno liniją.

12. "Tuck and Roll

Visada smagu, kai darome "tuck and rolls" {somersaults}!

Jei vaikas sugeba ir domisi, pakartokite pratimus dar kartą! Tai nėra greitumo pratimas, todėl nesistenkite vaikui nustatyti laiko, kaip greitai jis gali eiti. Pirmiausia padėkite jam įvaldyti kiekvieną pratimą ir kontroliuoti savo kūną.

Vaikams labai svarbus tiek protinis, tiek fizinis aktyvumas. Šios vaikų mankštos puikiai tinka ir jums! Aš prisijungiau prie nemažai jų, ir jam tai taip pat labai patiko.

Tikiuosi, kad jums patiks šie puikūs pratimai vaikams ir rasite ką nors naujo, ką galėsite išbandyti su savo vaikais, kai būsite įstrigę namuose! Patarimas: šie fiziniai pratimai puikiai tinka ir žaidimams lauke!

Pratimai vaikams bet kada ir bet kur! Įjunkite savo energingą vaiką!

Spustelėkite toliau esančias nuotraukas, kad sužinotumėte daugiau nuostabių būdų, kaip paskatinti vaikus judėti šiais metais.

BALIONŲ TENISAS

TENISO KAMUOLIUKŲ ŽAIDIMAI

BENDROJI MOTORINĖ VEIKLA

ŠOKINĖJIMO VEIKLA