کیا اس موسم میں اسکرینیں آپ کے بچوں کی زندگی اور توانائی کو چوس رہی ہیں؟ کیا آپ اپنے بچوں کے لیے ورزش کو تفریحی بنانے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں؟ اگر آپ ہلچل اور پاگل پن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا آسان طریقہ چاہتے ہیں یا آپ صرف اپنے پری اسکول کے بچوں اور بوڑھے بچوں کو اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ حرکت دینا چاہتے ہیں، تو ہمارے پاس آپ کے ساتھ اشتراک کرنے کے لیے کچھ بچوں کے لیے تفریحی مشقیں ہیں !<3

بچوں کے لیے تفریحی ورزشیں

بچوں کے لیے مشقیں

اپنے بچوں کو ان کے دماغ اور جسم دونوں کی پرورش کا موقع دینے سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے!

7 میرے پاس ایک اعلی توانائی والا چھوٹا لڑکا ہے جسے بہت زیادہ فعال کھیل کی ضرورت ہے۔ ہمیں ہر دن میں ورزش کو شامل کرنے کے لیے آسان اور آسان طریقوں کی ضرورت ہے!

ان تفریحی مشقوں کے لیے آپ کو صرف ایک چٹائی اور ایک ورزشی گیند کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ، وہ کسی بھی وقت تفریحی کھیل کے لیے بہت کارآمد ہوتے ہیں! میرا بیٹا صرف اس قسم کی گیندوں پر اچھالنا پسند کرتا ہے۔ اپنے بچوں کو دکھائیں کہ ورزش تفریحی ہے۔ یہ آسانی سے خاندانی ورزش کی ایک تفریحی سرگرمی ہو سکتی ہے!

ابھی زندگی بھر ورزش کا شوق پیدا کریں اور مستقبل میں انعامات حاصل کریں۔ اب فٹ، صحت مند، اور فعال بچے بڑھیں!

بچوں اور والدین کے لیے تفریحی ورزشیں

اس سے پہلے کہ میں گھر میں قیام پذیر تھا ماں اور بچے کے سائنس مصنف، میں ذاتی فٹنس ٹرینر تھا۔ میں ابھی بھیمیری اپنی تربیت {مسابقتی پاور لفٹنگ} کے لیے جم کا رخ کریں! لیکن اگر آپ کے پاس خود جم جانے کے لیے وقت نہیں ہے، تو یہ آسان مشقیں آپ کے لیے بھی بہترین ہیں!

ہمارے گھر میں ورزش کے چند بہترین آلات ہیں جو بچوں کی مشقوں کے لیے بہترین ہیں! ان کے لیے آپ کو صرف ایک درمیانے سائز کی ورزشی گیند اور ورزشی چٹائی کی ضرورت ہے۔ ہمارا ٹرامپولین ایک اہم چیز ہے لیکن اس کی ضرورت نہیں ہے! وہ سارا دن اس پر اچھالتا ہے، اور یہ میری کی گئی بہترین سرمایہ کاری میں سے ایک ہے۔

بچوں کے لیے 12 تفریحی مشقیں

ذیل میں دی گئی تصاویر ایک کے علاوہ نمبر والی مشقوں سے مطابقت رکھتی ہیں۔ میں اس کی اچھی تصویر حاصل کرنے سے قاصر تھا لیکن میں ذیل میں اس کی وضاحت کروں گا۔

تمام مشقوں کو دیکھیں اور اپنے بچوں کی صلاحیتوں کے مطابق ان پر کام کریں۔ کیوں نہ موسیقی کو بھی آن کریں۔

اپنے بچوں سے زیادہ زبردستی نہ کریں۔ پانی کی پیشکش کریں اور بعد میں ان محنتی پٹھوں کو ایندھن دینے کے لیے ایک صحت مند ناشتہ لیں! میرا بیٹا بہت زیادہ توانائی رکھتا ہے، اور اسے تھکا دینے میں بہت کچھ لگتا ہے!

1. جمپنگ جیکس

10 جمپنگ جیکس یا جتنے بھی آپ کر سکتے ہیں شمار کریں!<3

2. کینچی چھلانگ

ایک ٹانگ کو دوسرے کے سامنے رکھیں۔ چھلانگ لگائیں اور ٹانگوں کو سوئچ کریں تاکہ مخالف ٹانگ آگے ہو۔ یہ جگہ جگہ ورزش ہے! آگے پیچھے دہرائیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو 10 تک گنیں!

3. اپنی انگلیوں کو چھوئے

ٹیپی انگلیوں پر آسمان کی طرف بڑھیں اور پھر زمین کو چھونے کے لیے نیچے جھکیں۔ 10 بار دہرائیں!

4. اسے بال کریں اور اچھالیں

پر بیٹھیںگیند. ان ٹانگوں کو زمین سے دھکیلیں۔ توازن اور بنیادی طاقت کے لیے بہترین۔

5. بال رولز

گیند کے اوپر جسم کے ساتھ گھٹنوں کے بل شروع کریں۔ گھٹنوں کو ہاتھوں پر دھکیلیں اور پھر ہاتھوں کو واپس گھٹنوں پر پش آف کریں۔ ایڈوانسڈ: میرا بیٹا اپنے ہاتھوں پر جہاں تک ہو سکے باہر چلنا پسند کرتا ہے اور پھر خود ہی واپس چلنا چاہتا ہے

6. راکٹ چھلانگیں {تصویر میں نہیں ہیں}!

اپنے پیروں کے درمیان زمین کو چھونے کے لیے نیچے بیٹھیں اور پھر ہوا میں چھلانگ لگائیں اور اپنے بازوؤں کو سیدھے سر کے اوپر لے جائیں جیسے کوئی راکٹ خلا میں چھوڑتا ہے!

7. چیری چننے والوں کی ورزش

درخت سے "چیری" لینے کے لیے اپنے بچے کو متبادل بازو پہنچائیں۔ کہنیوں کو اطراف سے نیچے کی طرف کھینچیں اور پھر سیدھے اوپر پہنچ جائیں۔ کندھے کی طاقت کے لئے بہت اچھا! کیا آپ 10، 20، 30 سیکنڈ کر سکتے ہیں؟

8. پہاڑی کوہ پیما

ہاتھوں اور انگلیوں سے شروع کریں۔ ایک گھٹنے کو سینے میں کھینچیں اور پھر اسے واپس باہر رکھیں۔ دوسری ٹانگ پر جائیں۔ سینے میں ایک وقت میں ایک ٹانگ چلنا۔ اعلی درجے کی: جلدی جاؤ! آپ کب تک جا سکتے ہیں؟

9. پلانک

اپنے بچے کو 10 کی گنتی کے لیے اپنی ہتھیلیوں اور انگلیوں پر خود کو پکڑنے دیں! بنیادی مضبوطی!

10. بلی اور گائے کا اسٹریچ

مشہور اسٹریچ جہاں آپ چاروں چوکوں سے شروع ہوتے ہیں اور بلی کی طرح ایک محراب میں پیچھے کی طرف گھمتے ہیں اور پھر پیچھے کو چپٹا کرتے ہیں اور اس طرح چپک جاتے ہیں گائے۔

11۔ بیرل رولز

اپنی پیٹھ کے بل چٹائی کے ایک سرے پر ٹانگیں سیدھی اور بازوؤں کو کانوں تک باندھ کر سیدھے اوپر لیٹیں۔ نیچے رولچٹائی کی لمبائی اور اپنے جسم کو دوبارہ سیدھی لائن میں رکھیں۔

12. ٹک اینڈ رول

ٹک اینڈ رولز {somersaults} کرنے میں ہمیشہ مزہ آتا ہے!

اگر آپ کا بچہ قابل اور دلچسپی رکھتا ہے تو مشقوں کو دوبارہ دہرائیں! یہ رفتار کے لیے نہیں ہے اس لیے اپنے بچے کو یہ دیکھنے کے لیے وقت دینے کی کوشش نہ کریں کہ وہ کتنی تیزی سے جا سکتا ہے۔ اسے پہلے ہر ورزش میں مہارت حاصل کرنے اور اپنے جسم پر قابو پانے میں مدد کریں۔

بچوں کے لیے ذہنی اور جسمانی سرگرمی دونوں بہت اہم ہیں۔ یہ بچوں کی مشقیں آپ کے لیے بھی بہترین ہیں! میں ان میں سے بہت سے لوگوں میں شامل ہوا، اور اس نے بھی اس سے واقعی لطف اٹھایا۔

مجھے امید ہے کہ آپ بچوں کی ان عمدہ مشقوں سے لطف اندوز ہوں گے اور جب آپ گھر کے اندر پھنس گئے ہوں تو اپنے بچوں کے ساتھ آزمانے کے لیے کچھ نیا پایا ہو گا! اشارہ: یہ جسمانی سرگرمیاں بیرونی کھیل کے لیے بھی بہترین ہیں!

بچوں کے لیے کسی بھی وقت، کہیں بھی مشقیں! اپنے بچوں کو زیادہ توانائی حاصل کریں

ٹینس بال گیمز

مجموعی موٹر سرگرمیاں

جمپنگ سرگرمیاں