Er skærmene ved at suge livet og energien ud af dine børn i denne sæson? Leder du efter måder at gøre motion sjovt for dine børn? Hvis du vil have en enkel måde at slippe af med vuggen og galskaben, eller du bare vil have dine førskolebørn og ældre børn til at bevæge deres kroppe mere, har vi nogle sjove øvelser for børn at dele med dig!

SJOV TRÆNING FOR BØRN

ØVELSER FOR BØRN

Der er ikke noget bedre end at give dine børn mulighed for at nære både deres sind og deres kroppe!

Spørg altid din læge til råds, før du begynder på nogen form for fysisk træningsprogram, og brug din bedste dømmekraft.

Nedenfor finder du fantastiske bevægelsesaktiviteter, der er gode til førskolebørn og ældre! Jeg har en lille dreng med meget energi, der har brug for meget aktiv leg. Vi har brug for enkle og nemme måder at indarbejde motion i hver dag!

En måtte og en træningsbold er alt, hvad du behøver til disse sjove øvelser. Desuden er de meget praktiske til sjov leg når som helst! Min søn elsker bare at hoppe rundt på denne slags bolde. Vis dine børn, at motion er sjovt. Dette kan nemt være en sjov familiemotionsaktivitet!

Skab en livslang kærlighed til motion nu, og høst fordelene i fremtiden. Få sunde og aktive børn nu!

SJOV TRÆNING FOR BØRN OG FORÆLDRE

Før jeg blev hjemmegående mor og børnebogsforfatter, var jeg personlig fitnesstræner. Jeg tager stadig i fitnesscentret for at træne {konkurrenceløft}! Men hvis du ikke selv har tid til at komme i fitnesscentret, er disse enkle øvelser også perfekte for dig!

Vi har et par gode træningsredskaber i huset, som er perfekte til børnetræning! Det eneste, du skal bruge, er en mellemstor træningsbold og en træningsmåtte. Vores trampolin er en fast bestanddel, men ikke nødvendig! Han hopper på den dagen lang, og det er en af de bedste investeringer, jeg har gjort.

12 SJOVE ØVELSER FOR BØRN

Billederne nedenfor svarer til de nummererede øvelser med undtagelse af en, som jeg ikke kunne få et godt billede af, men jeg vil forklare den nedenfor.

Kør alle øvelserne igennem, og arbejd med dem efter dit barns evner. Hvorfor ikke tænde for musikken også.

Tving ikke dine børn til mere, end de kan klare. Tilbyd vand, og tag en sund snack bagefter, så de hårdtarbejdende muskler får brændstof! Min søn er meget energisk, og der skal meget til at gøre ham træt!

1. Spring over hestesko

Tæl 10 jumping jacks eller så mange, som du kan klare!

2. saksespring

Placer det ene ben foran det andet. Hop op og skift ben, så det modsatte ben er fremme. Dette er en in-place øvelse! Gentag frem og tilbage. Tæl til 10, hvis du kan!

3. Rør ved dine tæer

Stræk dig op mod himlen på tåspidserne, og bøj dig så ned for at røre jorden. 10 gentagelser!

4. Ball It og Bounce

Sæt dig på bolden, og få benene op fra jorden. Fantastisk for balance og core-styrke.

5. kugleruller

Start på knæ med kroppen over bolden. Skub fra knæene over på hænderne, og skub derefter fra hænderne tilbage på knæene. Avanceret: Min søn kan godt lide at gå så langt ud, som han kan på hænderne, og derefter gå tilbage.

6. Raketspring {ikke afbilledet}!

Sæt dig på hug, så du rører jorden mellem dine fødder, og hop så op i luften med armene strakt over hovedet som en raket, der skydes ud i rummet!

7. øvelse med kirsebærplukkere

Lad dit barn skiftevis række armene ud for at plukke "kirsebær" fra et træ. Træk albuerne ned langs siden, og ræk så lige op igen. Godt for skulderstyrken! Kan du klare 10, 20, 30 sekunder?

8. bjergbestigere

Start på hænder og tæer. Træk det ene knæ ind til brystet, og sæt det så ud igen. Skift til det andet ben. Gå et ben ad gangen ind til brystet. Avanceret: Gå hurtigt! Hvor længe kan du gå?

9. Planke

Lad dit barn holde sig oppe på håndflader og tæer og tælle til 10! Styrkelse af kernen!

10. Kat og ko strækker sig

Det berømte stræk, hvor du starter på alle fire og krummer ryggen op i en bue som en kat og derefter fladt tilbage og stikker numsen ud som en ko.

11. Tønderuller

Læg dig på ryggen i den ene ende af måtten med strakte ben og armene lige over hovedet med armene tæt ind til ørerne. Rul ned langs måtten og tilbage igen, mens du holder kroppen i en lige linje.

12. Rul og rul

Det er altid sjovt at lave rulninger {somersault}!

Hvis dit barn er i stand til det og er interesseret, så gentag øvelserne igen! Det handler ikke om hastighed, så prøv ikke at tage tid på dit barn for at se, hvor hurtigt det kan løbe. Hjælp ham med at mestre hver øvelse først og bevare kontrollen over sin krop.

Både mental og fysisk aktivitet er så vigtig for børn. Disse børneøvelser er også gode for dig! Jeg deltog i en hel del af dem, og det nød han virkelig også.

Jeg håber, du kan lide disse fantastiske børneøvelser og har fundet noget nyt at prøve med dine børn, når du sidder fast indendørs! Tip: Disse fysiske aktiviteter er også gode til udendørs leg!

Øvelser til børn, der kan bruges når som helst og hvor som helst! Få dit energiske barn op i gear!

Klik på billederne nedenfor for at se flere fantastiske måder at få dine børn til at bevæge sig på i år.

BALLON TENNIS

TENNISBOLDSPIL

GROVMOTORISKE AKTIVITETER

SPRINGAKTIVITETER