A képernyők kiszívják az életet és az energiát a gyerekekből ebben a szezonban? Keresi a módját, hogy a testmozgás szórakoztató legyen a gyerekek számára? Ha szeretne egy egyszerű módszert, hogy megszabaduljon a kacskaringóktól és az őrültségektől, vagy csak szeretné, hogy óvodásai és idősebb gyerekei többet mozogjanak, van pár szórakoztató gyakorlatok gyerekeknek hogy megosszam veletek!

SZÓRAKOZTATÓ EDZÉSEK GYEREKEKNEK

GYAKORLATOK GYEREKEKNEK

Nincs is jobb, mint lehetőséget adni a gyerekeknek arra, hogy mind az elméjüket, mind a testüket táplálják!

Mielőtt bármilyen fizikai edzésprogramba kezdene, mindig konzultáljon orvosával, és a legjobb belátása szerint járjon el.

Az alábbiakban fantasztikus mozgásos tevékenységeket találsz, amelyek nagyszerűek óvodásoknak és idősebbeknek! Van egy nagy energiájú kisfiam, akinek sok aktív játékra van szüksége. Egyszerű és könnyű módszerekre van szükségünk, hogy a mozgást beépítsük a mindennapokba!

Egy szőnyeg és egy edzőlabda minden, amire szükséged van ezekhez a szórakoztató gyakorlatokhoz. Ráadásul bármikor nagyon jól jönnek a szórakoztató játékhoz! A fiam imádja, hogy csak úgy ugrál az ilyen labdákon. Mutasd meg a gyerekeidnek, hogy a mozgás szórakoztató. Ez könnyen lehet egy szórakoztató családi testmozgás!

Építsd fel a mozgás szeretetét most, és arasd le a jövőben a gyümölcsét. Nevelj fitt, egészséges és aktív gyerekeket most!

SZÓRAKOZTATÓ EDZÉSEK GYEREKEKNEK ÉS SZÜLŐKNEK

Mielőtt otthon maradó anyuka és gyerektudományos író lettem volna, személyi fitneszedző voltam. Még mindig az edzőterembe járok a saját edzéseimre {versenyszerű erőemelés}! De ha nincs időd arra, hogy elmenj az edzőterembe magad, ezek az egyszerű gyakorlatok neked is tökéletesek!

Van néhány nagyszerű edzőeszköz a házunkban, amelyek tökéletesek a gyerekgyakorlatokhoz! Ezekhez mindössze egy közepes méretű tornabálra és tornaszőnyegre van szükség. A trambulinunk egy alapdarab, de nem szükséges! Egész nap ugrál rajta, és ez az egyik legjobb befektetésem.

12 SZÓRAKOZTATÓ GYAKORLAT GYEREKEKNEK

Az alábbi képek megfelelnek a számozott gyakorlatoknak, kivéve egyet, amelyről nem tudtam jó képet készíteni, de alább elmagyarázom.

Futtassa végig az összes gyakorlatot, és dolgozzon rajtuk a gyerekek képességeinek megfelelően. Miért ne kapcsolja be a zenét is.

Ne erőltessen többet, mint amennyit a gyerekek meg tudnak tenni. Kínáljon vizet, és utána kapjon be egy egészséges rágcsálnivalót, hogy feltöltse a keményen dolgozó izmokat! A fiam nagyon energikus, és sok minden kell ahhoz, hogy elfáradjon!

1. Jumping Jacks

Számolj ki 10 ugrókötelet, vagy annyit, amennyit csak tudsz!

2. Ollós ugrások

Helyezd az egyik lábad a másik elé. Ugorj fel, és cseréld a lábad, hogy az ellenkező lábad legyen előre. Ez egy helyben végzett gyakorlat! Ismételd oda-vissza. Számolj el 10-ig, ha tudsz!

3. Érintsd meg a lábujjaidat

Nyújtsd ki magad az ég felé lábujjhegyen, majd hajolj le, hogy megérintsd a földet. 10 alkalommal ismételd meg!

4. Ball It and Bounce

Ülj rá a labdára, a lábad emelkedjen el a talajtól. Nagyszerű az egyensúly és a törzs erőnlétéhez.

5. Labdagurigák

Kezdjük térdelve, a testet a labda fölé terítve. Nyomjuk le a térdről a kezekre, majd toljuk vissza a kezeket a térdre. Haladó: A fiam szeret olyan messzire menni, amennyire csak tud a kezén, majd visszasétálni.

6. Rakétaugrás {a képen nem látható}!

Guggolj le, hogy a lábad között érintsd a földet, majd ugorj fel a levegőbe, és nyújtsd a karodat egyenesen a fejed fölé, mintha rakétával indulnál az űrbe!

7. Cseresznyeszedő gyakorlat

Kérd meg a gyerekedet, hogy felváltva nyúljon a karjaival, hogy "cseresznyét" szedjen le egy fáról. Húzd le a könyöködet oldalra, majd nyúlj újra egyenesen felfelé. Remekül erősíti a vállat! Meg tudsz csinálni 10, 20, 30 másodpercet?

8. Hegymászók

Kezdj kézzel és lábujjhegyen. Húzd az egyik térdet a mellkasba, majd tedd vissza. Válts a másik lábra. Egyszerre egy lábat a mellkasba sétáltatva. Haladó: Gyorsan! Meddig tudsz menni?

9. Deszka

A gyermeked tartsa magát a tenyerén és a lábujjain 10-ig számolva! Magerősítés!

10. Macska és tehén nyújtás

A híres nyújtás, amikor négykézlábról indulsz, és ívben visszagörbülsz, mint egy macska, majd hátra lapulsz, és kidugod a feneked, mint egy tehén.

11. Hordó tekercsek

Feküdjön hanyatt a szőnyeg egyik végén, a lábak egyenesek, a karok egyenesen a feje fölött, a karokat szorosan a füléhez szorítva. Guruljon végig a szőnyeg hosszában, majd vissza, miközben a testét egyenes vonalban tartja.

12. Tuck and Roll

Mindig jó móka a bukfenc és a gurulás {somersaults}!

Ha gyermeke képes és érdeklődő, ismételje meg a gyakorlatokat! Ez nem a gyorsaságról szól, ezért ne próbálja meg időzíteni gyermekét, hogy lássa, milyen gyorsan tud menni. Először segítsen neki elsajátítani az egyes gyakorlatokat, és maradjon ura a testének.

Mind a szellemi, mind a fizikai aktivitás nagyon fontos a gyerekek számára. Ezek a gyerekgyakorlatok is nagyszerűek! Jó néhányba én is bekapcsolódtam, és ő is nagyon élvezte.

Remélem, élvezitek ezeket a nagyszerű gyerekgyakorlatokat, és találtatok valami újat, amit kipróbálhattok a gyerekeitekkel, amikor bent ragadtok! Tipp: Ezek a testmozgások a szabadban is nagyszerűek!

Gyerekgyakorlatok gyerekeknek bármikor, bárhol! Vedd fel a nagy energiájú gyerekedet!

Kattintson az alábbi képekre, és nézze meg, hogyan mozgathatja meg a gyerekeket idén.

BALLOON TENNIS

TENISZLABDA JÁTÉKOK

BRUTTÓ MOTOROS TEVÉKENYSÉGEK

UGRÓ TEVÉKENYSÉGEK