Արդյո՞ք էկրաններն այս սեզոնին ձեր երեխաների կյանքն ու էներգիան են ծծում: Փնտրու՞մ եք ուղիներ՝ ձեր երեխաների համար վարժությունը զվարճացնելու համար: Եթե ​​ուզում եք պարզ միջոց ազատվել ցնցումներից և խենթություններից, կամ պարզապես ցանկանում եք ստիպել ձեր նախադպրոցականներին և մեծ երեխաներին ավելի շատ շարժել իրենց մարմինը, մենք ունենք մի քանի զվարճալի վարժություններ երեխաների համար ՝ կիսվելու ձեզ հետ:

Զվարճալի մարզումներ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

Չկա ավելի լավ բան, քան ձեր երեխաներին հնարավորություն տալ սնուցել թե՛ իրենց միտքը, թե՛ մարմինը:

Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան որևէ տեսակի ֆիզիկական վարժություններ սկսելը և օգտագործեք ձեր լավագույն դատողությունը:

Ստորև դուք կգտնեք հիանալի շարժումներ, որոնք հիանալի են նախադպրոցական տարիքի երեխաների և ավելի մեծերի համար: Ես ունեմ բարձր էներգիայի փոքրիկ տղա, ով շատ ակտիվ խաղի կարիք ունի: Մեզ անհրաժեշտ են պարզ և հեշտ եղանակներ՝ ամեն օր վարժությունը ներառելու համար:

Գորգը և մարզման գնդակն այն ամենն են, ինչ ձեզ հարկավոր է այս զվարճալի վարժությունների համար: Բացի այդ, դրանք շատ հարմար են ցանկացած պահի զվարճալի խաղալու համար: Իմ որդին սիրում է պարզապես ցատկել այս տեսակի գնդակների վրա: Ցույց տվեք ձեր երեխաներին, որ վարժությունը զվարճալի է: Սա հեշտությամբ կարող է լինել զվարճալի ընտանեկան վարժություններ:

Ձեռք բերեք սպորտով զբաղվելու ձեր կյանքի սերը հիմա և օգուտներ քաղեք ապագայում: Զարգացե՛ք մարզավիճակ, առողջ և ակտիվ երեխաներ հիմա:

Զվարճալի մարզումներ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ԵՎ ԾՆՈՂՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

Նախքան տանը մնալը մայրիկ և երեխաների գիտական ​​գրող լինելը, ես անձնական ֆիթնես մարզիչ էի: ես դեռգնացեք մարզասրահ՝ իմ սեփական մարզման համար {մրցակցային ուժի բարձրացում}: Բայց եթե դուք ժամանակ չունեք ինքներդ մարզասրահ գնալու համար, այս պարզ վարժությունները նույնպես կատարյալ են ձեզ համար:

Մենք ունենք մի քանի հիանալի մարզասարքեր մեր տանը, որոնք կատարյալ են երեխաների վարժությունների համար: Դրանց համար անհրաժեշտ է միայն միջին չափի մարզական գնդակ և մարզագորգ: Մեր բատուտը կեռ է, բայց անհրաժեշտ չէ: Նա ամբողջ օրը ցատկում է դրա վրա, և դա իմ կատարած լավագույն ներդրումներից մեկն է:

12 Զվարճալի ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

Ստորև նկարները համապատասխանում են համարակալված վարժություններին, բացառությամբ մեկի: Ես չկարողացա լավ պատկերացում կազմել, բայց ես դա կբացատրեմ ստորև:

Վերցրեք բոլոր վարժությունները և աշխատեք դրանց վրա ձեր երեխաների կարողությունների համար: Ինչու չմիացնել նաև երաժշտությունը:

Մի ստիպեք ավելին, քան կարող են անել ձեր երեխաները: Ջուր առաջարկեք և դրանից հետո առողջ խորտիկ վերցրեք՝ սնուցելու այդ քրտնաջան մկանները: Իմ տղան շատ էներգիա ունի, և նրան հոգնեցնելու համար շատ բան է պահանջվում:

1. Jumping Jacks

Հաշվե՛ք 10 jumping Jacks կամ այնքան, որքան կարող եք անել:

2. Մկրատով թռիչքներ

Մի ոտքը դրեք մյուսի դիմաց: Վեր ցատկեք և փոխեք ոտքերը, որպեսզի հակառակ ոտքը առաջ լինի: Սա տեղում վարժություն է: Կրկնեք ետ ու առաջ: Հաշվեք մինչև 10, եթե կարող եք:

3. Հպեք ձեր ոտքերին

Ձգվեք մինչև երկինք մատների ծայրով, ապա թեքվեք՝ գետնին դիպչելու համար: Կրկնեք 10 անգամ:

4. Գնդակահարեք և ցատկեք

Նստեքգնդակ. Ստացեք, որ այդ ոտքերը հրում են գետնից: Հիանալի է հավասարակշռության և միջուկի ամրության համար:

5. Գնդիկավոր գլանափաթեթներ

Սկսեք ծնկներից՝ մարմինը գնդիկի վրա փաթաթված: Հրել ծնկները ձեռքերի վրա, իսկ հետո ձեռքերը հետ մղել ծնկների վրա: Ընդլայնված. Իմ տղան սիրում է դուրս գալ այնքան, որքան կարող է ձեռքերի վրա, և հետո ինքը հետ քայլել

6. Հրթիռային թռիչքներ {նկարում չկա}:

Կծկվեք՝ ոտքերիդ միջև ընկած գետնին դիպչելու համար, այնուհետև ցատկեք դեպի օդ՝ հասնելով ձեր ձեռքերն ուղիղ գլխի վրայով, ինչպես տիեզերք արձակվող հրթիռը:

7. Cherry Pickers Exercise

Խնդրեք ձեր երեխային ձեռքերը մեկնել՝ ծառից «կեռաս» հավաքելու համար: Արմունկները ներքև քաշեք կողք-կողքի, այնուհետև նորից հասեք ուղիղ վերև: Հիանալի է ուսի ամրության համար: Կարող եք անել 10, 20, 30 վայրկյան:

8. Լեռնագնացներ

Սկսում են ձեռքերից և ոտքերի մատներից: Քաշեք մեկ ծունկը կրծքավանդակի մեջ և այնուհետև դուրս հանեք այն: Անցեք մյուս ոտքին: Մի ոտքով քայլել կրծքավանդակի մեջ: Ընդլայնված. Գնա արագ: Որքա՞ն ժամանակ կարող եք գնալ:

9. Պլանկ

Խնդրեք ձեր երեխային ափերի և ոտքերի մատների վրա պահել 10-ը: Միջուկի ամրապնդում:

10. Կատուների և կովերի ձգում

Հանրահայտ ձգում, որտեղ դուք սկսում եք չորս ոտքերով և նորից պտտվում կամարի մեջ, ինչպես կատվի, իսկ հետո հարթեցնում եք մեջքը և բզբզում եք, ինչպես կով.

11. Barrel Rolls

Պառկեք ձեր մեջքի վրա գորգի մի ծայրին, ոտքերը ուղիղ և ձեռքերն ուղիղ վերևում, ձեռքերն ականջներին սեղմած: Գլորեք ներքևգորգի երկարությունը և հետույքը նորից պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա:

12. Թեք և գլորում

Միշտ զվարճալի է պտտվել և ռոլլ անել {smersaults}:

Եթե ձեր երեխան կարող է և հետաքրքրված, կրկնեք վարժությունները նորից: Սա արագության համար չէ, ուստի մի փորձեք ձեր երեխային ժամանակ հատկացնել՝ տեսնելու, թե որքան արագ է նա կարող գնալ: Օգնեք նրան առաջինը տիրապետել յուրաքանչյուր վարժությունին և պահպանել իր մարմնի վերահսկողությունը:

Երեխաների համար և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարևոր է: Այս մանկական վարժությունները հիանալի են նաև ձեզ համար: Ես միացա նրանցից մի քանիսին, և նա նույնպես շատ դուր եկավ:

Հուսով եմ, որ դուք վայելում եք այս հիանալի մանկական վարժությունները և նոր բան եք գտել, որ կարող եք փորձել ձեր երեխաների հետ, երբ խրված եք տանը: Հուշում. Այս ֆիզիկական վարժությունները հիանալի են նաև բացօթյա խաղերի համար:

Վարժություններ երեխաների համար ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում: Ձեռք բերեք ձեր բարձր էներգիայի երեխային:

Սեղմեք ստորև ներկայացված լուսանկարներին այս տարի ձեր երեխաներին շարժելու ավելի հիանալի եղանակներ տեսնելու համար:

ՓԱՓՈՒԿԻԿ ԹԵՆԻՍ

ԹԵՆԻՍԻ ԳՆԴԱԿԻ ԽԱՂԵՐ

ՀԱՄԱԽՆԱՏՈՂ ՇԱՐԺՈՂՈՒԹՅԱՆ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

ՑԱՏԿՈՂ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ