Je, skrini zinanyonya maisha na nishati kutoka kwa watoto wako msimu huu? Je, unatafuta njia za kufanya mazoezi yawe ya kufurahisha kwa watoto wako? Iwapo unataka njia rahisi ya kuondokana na mitetemeko na vichaa au unataka tu kuwafanya watoto wako wa shule ya awali na watoto wakubwa wasogeze miili yao zaidi, tuna mazoezi ya kufurahisha kwa watoto ya kushiriki nawe!

MAZOEZI YA KUFURAHISHA KWA WATOTO

MAZOEZI KWA WATOTO

Hakuna kitu bora kuliko kuwapa watoto wako fursa ya kulisha akili zao na miili yao!

Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza aina yoyote ya programu ya mazoezi ya viungo na utumie uamuzi wako bora zaidi.

Hapa chini utapata shughuli za kusisimua ambazo ni nzuri kwa watoto wa shule ya mapema na wakubwa zaidi! Nina mvulana mdogo mwenye nguvu nyingi ambaye anahitaji kucheza kwa bidii. Tunahitaji njia rahisi na rahisi za kujumuisha mazoezi katika kila siku!

Mkeka na mpira wa mazoezi ndio unahitaji kwa ajili ya mazoezi haya ya kufurahisha. Zaidi ya hayo, zinakuja kwa manufaa ya kucheza wakati wowote! Mwanangu anapenda kuruka juu ya aina hii ya mipira. Onyesha watoto wako kuwa mazoezi ni ya kufurahisha. Hii inaweza kwa urahisi kuwa shughuli ya kufurahisha ya mazoezi ya familia!

Jenga mapenzi ya muda mrefu ya mazoezi sasa na uvune manufaa katika siku zijazo. Ukue watoto wanaofaa, wenye afya njema na wanaofanya mazoezi sasa!

MAZOEZI YA KUFURAHISHA KWA WATOTO NA WAZAZI

Kabla sijawa mwandishi wa sayansi ya mama na mtoto, nilikuwa mkufunzi wa siha ya kibinafsi. bado nanenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa ajili ya mafunzo yangu {competitive power lifting}! Lakini ikiwa huna muda wa kufika kwenye ukumbi wa mazoezi mwenyewe, mazoezi haya rahisi yanafaa kwako pia!

Tuna vifaa vichache vyema vya mazoezi katika nyumba yetu vinavyofaa kabisa mazoezi ya watoto! Unachohitaji kwa haya ni mpira wa mazoezi ya ukubwa wa kati na mkeka wa mazoezi. Trampoline yetu ni chakula kikuu lakini haihitajiki! Anaruka juu yake kutwa nzima, na ni mojawapo ya uwekezaji bora zaidi ambao nimefanya.

MAZOEZI 12 YA KUFURAHISHA KWA WATOTO

Picha zilizo hapa chini zinalingana na mazoezi yaliyowekwa nambari isipokuwa moja. Sikuweza kupata picha nzuri lakini nitaieleza hapa chini.

Pitia mazoezi yote na uyafanyie kazi kwa uwezo wa watoto wako. Kwa nini usiwashe muziki pia.

Usilazimishe zaidi ya watoto wako wanaweza kufanya. Toa maji na unyakue vitafunio vyenye afya baadaye ili kuwasha misuli hiyo inayofanya kazi kwa bidii! Mwanangu ana nguvu nyingi, na inachukua muda mwingi kumchosha!

1. Jacks za Kuruka

Hesabu jeki 10 za kuruka au nyingi uwezavyo!

2. Anaruka Mkasi

Weka mguu mmoja mbele ya mwingine. Rukia juu na ubadilishe miguu ili mguu ulio kinyume uwe mbele. Hili ni zoezi la mahali! Rudia nyuma na mbele. Hesabu hadi 10 ukiweza!

3. Gusa Vidole vyako vya miguu

Nyoosha juu angani kwa vidole vidogo vya miguu kisha inama ili kugusa ardhi. Rudia mara 10!

4. Mpira na Urushe

Keti kwenyempira. Osha miguu hiyo kutoka ardhini. Inafaa kwa usawa na uimara wa msingi.

5. Mipira inayozunguka

Anza kwa magoti huku mwili ukiwa umeinamisha mpira. Sukuma magoti kwenye mikono na kisha sukuma mikono nyuma kwenye magoti. Advanced: Mwanangu anapenda kutoka nje kadiri awezavyo kwa mikono yake na kisha kurudi mwenyewe

6. Rukia za Roketi {hazipo pichani}!

Chukua chini ili kugusa ardhi kati ya miguu yako na kisha kuruka juu angani ukifikia mikono yako moja kwa moja juu ya kichwa kama roketi inayorusha angani!

7. Mazoezi ya Wachukuaji Cherry

Mruhusu mtoto wako aweke mikono mbadala ili kuchuma “cherries” kutoka kwenye mti. Vuta viwiko chini kwa pande kisha ufikie moja kwa moja juu tena. Nzuri kwa nguvu ya bega! Je, unaweza kufanya sekunde 10, 20, 30?

8. Wapanda Milima

Anza kwa mikono na vidole. Vuta goti moja kwenye kifua na kisha ulirudishe nje. Badilisha kwa mguu mwingine. Kutembea kwa mguu mmoja hadi kifuani. Advanced: Nenda haraka! Unaweza kwenda kwa muda gani?

9. Ubao

Mruhusu mtoto wako ajinyanyue kwa viganja vyake vya mikono na vidole vyake kwa hesabu ya 10! Inaimarisha!

10. Kunyoosha Paka na Ng'ombe

Njia maarufu ambapo unaanzia kwa miguu minne na kujikunja hadi kwenye upinde kama paka na kisha kunyoosha mgongo na kutoa bundu kama mbwa. ng'ombe.

11. Pipa Rolls

Lala chali kwenye ncha moja ya mkeka na miguu iliyonyooka na mikono iliyonyooka juu na mikono iliyobana masikioni. Pindua chiniurefu wa mkeka na nyuma tena ukiweka mwili wako katika mstari ulionyooka.

12. Tuck and Roll

Furahia kila wakati t o do tuck and rolls {somersaults}!

Ikiwa mtoto wako ana uwezo na ana nia, rudia mazoezi tena! Hii sio kwa kasi kwa hivyo usijaribu kuweka wakati mtoto wako ili kuona jinsi anavyoweza kwenda haraka. Msaidie kumudu kila mazoezi kwanza na aendelee kudhibiti mwili wake.

Shughuli za kiakili na kimwili ni muhimu sana kwa watoto. Mazoezi haya ya watoto ni mazuri kwako pia! Nilijiunga na baadhi yao, na alifurahia hilo pia.

Natumai utafurahia mazoezi haya mazuri ya watoto na umepata kitu kipya cha kujaribu na watoto wako ukiwa ndani ya nyumba! Kidokezo: Shughuli hizi za kimwili ni nzuri kwa kucheza nje pia!

Mazoezi ya watoto wakati wowote, mahali popote! Mpatie mtoto wako mwenye nguvu nyingi!

Bofya picha hapa chini ili upate njia nzuri zaidi za kuwafanya watoto wako wahamie mwaka huu.

BALLOON TENNIS

MICHEZO YA MPIRA WA TENISI

SHUGHULI ZA PATO LA MOTA

SHUGHULI ZA KURUKA