सामग्री तालिका
के स्क्रिनहरूले यो सिजन तपाईंका बच्चाहरूको जीवन र ऊर्जा चुसिरहेका छन्? के तपाइँ तपाइँको बच्चाहरु को लागी व्यायाम रमाईलो बनाउन को लागी तरिकाहरु खोज्दै हुनुहुन्छ? यदि तपाइँ विगल र पागलपनबाट छुटकारा पाउनको लागि सरल तरिका चाहनुहुन्छ वा तपाइँ केवल तपाइँका प्रिस्कूलर र ठूला बच्चाहरूलाई उनीहरूको शरीरलाई अझ बढी घुमाउन चाहानुहुन्छ भने, हामीसँग तपाइँसँग साझेदारी गर्न केही बालबालिकाहरूका लागि रमाइलो अभ्यासहरू छन् !<3
बालबालिकाहरूका लागि रमाइलो कसरतहरू
बालबालिकाहरूका लागि व्यायामहरू
आफ्ना बच्चाहरूलाई उनीहरूको दिमाग र उनीहरूको शरीर दुवैलाई पोषण गर्ने अवसर दिनुभन्दा राम्रो अरू केही छैन!
कुनै पनि प्रकारको शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् र आफ्नो उत्तम निर्णय प्रयोग गर्नुहोस्।
तल तपाईंले प्रिस्कूलर र वृद्धहरूका लागि उत्कृष्ट आन्दोलन गतिविधिहरू फेला पार्नुहुनेछ! मसँग एक उच्च ऊर्जा सानो केटा छ जसलाई धेरै सक्रिय खेल चाहिन्छ। हामीलाई हरेक दिनमा व्यायाम समावेश गर्न सरल र सजिलो तरिकाहरू चाहिन्छ!
यी रमाइलो अभ्यासहरूका लागि एउटा चटाई र व्यायाम बल मात्र आवश्यक छ। साथै, तिनीहरू कुनै पनि समय रमाईलो खेलको लागि धेरै उपयोगी हुन्छन्! मेरो छोरालाई यस प्रकारका बलहरूमा वरपर बाउन्स गर्न मन पर्छ। आफ्नो बच्चाहरूलाई देखाउनुहोस् कि व्यायाम रमाईलो छ। यो सजिलै संग एक रमाइलो पारिवारिक व्यायाम गतिविधि हुन सक्छ!
अहिले नै व्यायामको लागि जीवनभरको प्रेम निर्माण गर्नुहोस् र भविष्यमा पुरस्कारहरू प्राप्त गर्नुहोस्। अब फिट, स्वस्थ र सक्रिय बच्चाहरू हुर्काउनुहोस्!
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी बीउ बम बनाउने - साना हातहरूको लागि सानो डिब्बाबालबालिका र अभिभावकहरूका लागि रमाइलो अभ्यासहरू
म घरमा बस्नुअघि आमा र बच्चाको विज्ञान लेखक, म व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षक थिएँ। म अझैमेरो आफ्नै प्रशिक्षणको लागि जिम जानुहोस् {प्रतिस्पर्धी पावर लिफ्टिङ}! तर यदि तपाईंसँग आफैं जिममा जाने समय छैन भने, यी साधारण अभ्यासहरू तपाईंका लागि पनि उपयुक्त छन्!
हाम्रो घरमा बच्चाहरूको व्यायामका लागि उपयुक्त व्यायाम उपकरणका केही उत्कृष्ट टुक्राहरू छन्! तपाईलाई यसको लागि आवश्यक छ एक मध्यम आकारको व्यायाम बल र व्यायाम चटाई। हाम्रो trampoline एक स्टेपल हो तर आवश्यक छैन! उसले दिनभर त्यसमा बाउन्स गर्छ, र यो मैले गरेको सबै भन्दा राम्रो लगानीहरू मध्ये एक हो।
यो पनि हेर्नुहोस्: बच्चाहरु को लागी 10 रमाईलो एप्पल कला परियोजनाहरु - साना हातहरु को लागी सानो बिन
बालबालिकाहरूका लागि १२ रमाइलो अभ्यासहरू
तलका तस्बिरहरू एउटा बाहेक संख्यात्मक अभ्यासहरूसँग मेल खान्छ। मैले राम्रो तस्बिर प्राप्त गर्न सकेन तर म यसलाई तल व्याख्या गर्नेछु।
सबै अभ्यासहरू मार्फत दौडनुहोस् र आफ्ना बच्चाहरूको क्षमता अनुसार काम गर्नुहोस्। किन संगीत पनि सक्रिय नगर्नुहोस्।
आफ्ना बच्चाहरूले गर्न सक्ने भन्दा बढी जबरजस्ती नगर्नुहोस्। पानी प्रस्ताव गर्नुहोस् र ती कडा काम गर्ने मांसपेशिहरु लाई ईन्धन गर्न पछि स्वस्थ खाजा लिनुहोस्! मेरो छोरा उच्च ऊर्जा छ, र उसलाई थकाउन धेरै लाग्छ!
1. जम्पिङ ज्याकहरू
10 जम्पिङ ज्याकहरू गणना गर्नुहोस् वा तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ जति धेरै!<3
२. सिजर जम्प्स
एउटा खुट्टालाई अर्कोको अगाडि राख्नुहोस्। उफ्रनुहोस् र खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् ताकि विपरीत खुट्टा अगाडि होस्। यो एक ठाउँमा व्यायाम हो! अगाडि र पछाडि दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने 10 सम्म गणना गर्नुहोस्!
3. तपाईंको औंला छुनुहोस्
टिप्पी औंलाहरूमा आकाशसम्म तन्काउनुहोस् र त्यसपछि जमिन छुन तल झुक्नुहोस्। १० पटक दोहोर्याउनुहोस्!
4. बल इट र बाउन्स
मा बस्नुहोस्बल। ती खुट्टाहरू जमिनबाट धकेल्नुहोस्। सन्तुलन र कोर बलको लागि उत्कृष्ट।
5. बल रोलहरू
बलमाथि शरीर ढाकेर घुँडा टेकेर सुरु गर्नुहोस्। घुँडालाई हातहरूमा धकेल्नुहोस् र त्यसपछि घुँडाहरूमा हातहरू धकेल्नुहोस्। उन्नत: मेरो छोरा आफ्नो हातमा सकेसम्म बाहिर हिड्न मन पराउँछ र त्यसपछि आफैं पछाडि हिड्न चाहन्छ
6. रकेट जम्पहरू {चित्रमा छैन}!
तपाईँको खुट्टाको बिचमा जमिन छुनको लागि तल बस्नुहोस् र त्यसपछि अन्तरिक्षमा प्रक्षेपण गरेको रकेटजस्तै आफ्नो पाखुराहरू सिधा टाउकोमा पुगेर हावामा उफ्रनुहोस्!
7. चेरी पिकर्स व्यायाम
रूखबाट "चेरी" छनोट गर्न तपाईंको बच्चालाई वैकल्पिक हतियारहरू पुग्न लगाउनुहोस्। कुहिनोलाई छेउबाट तल तान्नुहोस् र त्यसपछि फेरि सीधा माथि पुग्नुहोस्। काँध बल को लागी महान! के तपाईं 10, 20, 30 सेकेन्ड गर्न सक्नुहुन्छ?
8. माउन्टेन क्लाइम्बर्स
हात र औंलाहरूमा सुरु गर्नुहोस्। एउटा घुँडालाई छातीमा तान्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई बाहिर निकाल्नुहोस्। अर्को खुट्टामा स्विच गर्नुहोस्। छातीमा एक पटक एक खुट्टा हिड्दै। उन्नत: छिटो जानुहोस्! तपाईं कति समयसम्म जान सक्नुहुन्छ?
9. प्ल्याङ्क
तपाईको बच्चालाई आफ्नो हत्केला र औंलाहरूमा 10 को गणनाको लागि समात्नुहोस्! कोर सुदृढीकरण!
10. बिरालो र गाई स्ट्रेच
प्रसिद्ध स्ट्रेच जहाँ तपाईं चारै चारमा सुरु गर्नुहुन्छ र बिरालोको जस्तै आर्कमा घुमाउनुहुन्छ र त्यसपछि पछाडि समतल हुनुहोस् र बमलाई जस्तै टाँस्नुहोस्। गाई।
11. ब्यारेल रोल्स
चटाईको एक छेउमा आफ्नो ढाडमा खुट्टा सीधा र हतियारहरू सीधा माथि राखेर कानमा बाँधेर सुत्नुहोस्। तल रोल गर्नुहोस्चटाईको लम्बाइ र पछाडि आफ्नो शरीरलाई एक सीधा रेखामा राख्दै।
12. टक एण्ड रोल
टक एण्ड रोल्स {somersaults} गर्न सधैं रमाइलो हुन्छ!
यदि तपाईंको बच्चा सक्षम छ र रुचि छ भने व्यायाम फेरि दोहोर्याउनुहोस्! यो गतिको लागि होइन त्यसैले आफ्नो बच्चा कति छिटो जान सक्छ भनेर हेर्नको लागि समय नदिनुहोस्। उसलाई पहिले प्रत्येक व्यायाममा निपुण हुन मद्दत गर्नुहोस् र उसको शरीरको नियन्त्रणमा रहनुहोस्।
बच्चाहरूका लागि मानसिक र शारीरिक गतिविधि दुबै महत्त्वपूर्ण छ। यी बच्चाहरु को व्यायाम पनि तपाईं को लागी महान छ! म तिनीहरूमध्ये केहीमा सामेल भएँ, र उसले पनि त्यसलाई साँच्चै रमाइलो गर्यो।
मलाई आशा छ कि तपाईंले यी उत्कृष्ट बच्चाहरूको अभ्यासको आनन्द लिनुभएको छ र तपाईं घर भित्र अड्किएको बेला आफ्ना बच्चाहरूसँग प्रयास गर्नको लागि केही नयाँ फेला पार्नुभएको छ! संकेत: यी शारीरिक गतिविधिहरू बाहिरी खेलका लागि पनि उत्कृष्ट छन्!
बालबालिकाहरूका लागि कुनै पनि समय, कहिँ पनि व्यायाम गर्नुहोस्! आफ्नो उच्च ऊर्जा बच्चालाई गियरमा लगाउनुहोस्!
तपाईँका बच्चाहरूलाई यो वर्ष चलाउनको लागि थप उत्कृष्ट तरिकाहरूका लागि तलको फोटोहरूमा क्लिक गर्नुहोस्।
