สารบัญ
หน้าจอดูดพลังชีวิตและพลังงานจากเด็กๆ ของคุณในฤดูกาลนี้หรือไม่ คุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกสำหรับลูกๆ ของคุณอยู่หรือเปล่า? หากคุณต้องการวิธีง่ายๆ ในการกำจัดอาการกระดิกและบ้าๆ บอๆ หรือเพียงแค่ต้องการให้เด็กก่อนวัยเรียนและเด็กโตได้เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น เรามี แบบฝึกหัดสนุกๆ สำหรับเด็ก มาแบ่งปันกับคุณ!
การออกกำลังกายแสนสนุกสำหรับเด็ก
การออกกำลังกายสำหรับเด็ก
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการให้โอกาสเด็ก ๆ ได้บำรุงทั้งจิตใจและร่างกาย!
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกประเภทและใช้วิจารณญาณอย่างดีที่สุด
ดูสิ่งนี้ด้วย: การละลาย Gingerbread Men Cookie วิทยาศาสตร์คริสต์มาสด้านล่างนี้คุณจะพบกับกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมที่เหมาะสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและผู้สูงอายุ! ฉันมีเด็กชายตัวเล็ก ๆ ที่มีพลังงานสูงซึ่งต้องการการเล่นที่กระตือรือร้น เราต้องการวิธีที่ง่ายและสะดวกในการรวมการออกกำลังกายในทุกๆ วัน!
เสื่อและลูกบอลออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่สนุกสนานเหล่านี้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับการเล่นสนุก ๆ ทุกเวลา! ลูกชายของฉันชอบที่จะกระดอนไปมาบนลูกบอลประเภทนี้ แสดงให้เด็ก ๆ เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก นี่อาจเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่สนุกสนานในครอบครัวได้อย่างง่ายดาย!
สร้างความรักในการออกกำลังกายให้ยืนยาวตั้งแต่ตอนนี้และเก็บเกี่ยวผลตอบแทนในอนาคต เติบโตเป็นเด็กที่แข็งแรง สุขภาพดี และกระตือรือร้นตอนนี้!
การออกกำลังกายแสนสนุกสำหรับเด็กและผู้ปกครอง
ก่อนที่ฉันจะอยู่บ้านเป็นนักเขียนเรื่องวิทยาศาสตร์สำหรับแม่และเด็ก ฉันเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนตัว ฉันยังไปที่โรงยิมเพื่อฝึกฝนตัวเอง {competitive power lifting}! แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาไปยิมด้วยตัวเอง การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ก็เหมาะสำหรับคุณเช่นกัน!
เรามีอุปกรณ์ออกกำลังกายดีๆ สองสามชิ้นในบ้านของเราที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายของเด็กๆ! สิ่งที่คุณต้องมีคือลูกบอลออกกำลังกายขนาดกลางและเสื่อออกกำลังกาย แทรมโพลีนของเราเป็นวัตถุดิบ แต่ไม่จำเป็น! เขากระโดดไปมาตลอดทั้งวัน และนี่เป็นหนึ่งในการลงทุนที่ดีที่สุดที่ฉันได้ทำ
12 แบบฝึกหัดสนุกๆ สำหรับเด็ก
รูปภาพด้านล่างสอดคล้องกับแบบฝึกหัดที่มีตัวเลข ยกเว้นข้อเดียว ฉันไม่สามารถเห็นภาพที่ดีได้ แต่ฉันจะอธิบายด้านล่าง
ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดและทำแบบฝึกหัดตามความสามารถของเด็กๆ ทำไมไม่เปิดเพลงไปด้วย
อย่าบังคับเกินกว่าที่ลูกจะทำได้ เสนอน้ำและคว้าของว่างเพื่อสุขภาพหลังจากนั้นเพื่อเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเหล่านั้น! ลูกชายของฉันมีพลังงานสูง และต้องใช้เวลามากในการทำให้เขาเหนื่อย!
1. Jumping Jacks
นับ 10 แจ็คกระโดดหรือมากเท่าที่คุณจะทำได้!
2. กระโดดขากรรไกร
วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้าง กระโดดขึ้นสลับขาให้ขาตรงข้ามอยู่ข้างหน้า นี่คือแบบฝึกหัดในสถานที่! ทำซ้ำไปมา นับถึง 10 ถ้าคุณทำได้!
3. แตะนิ้วเท้าของคุณ
ยืดตัวขึ้นไปบนท้องฟ้าด้วยปลายเท้าที่กระดกขึ้นแล้วก้มลงแตะพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง!
4. Ball It and Bounce
นั่งบนลูกบอล. ให้ขาเหล่านั้นดันขึ้นจากพื้น เหมาะสำหรับการทรงตัวและความแข็งแรงของแกนกลาง
5. Ball Rolls
เริ่มต้นที่เข่าโดยให้ลำตัวพาดอยู่เหนือลูกบอล ดันเข่าเข้าหามือ จากนั้นดันมือกลับลงไปที่เข่า ขั้นสูง: ลูกชายของฉันชอบเดินออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วเดินกลับเอง
6. Rocket Jumps {ไม่มีภาพ}!
หมอบลงให้เท้าแตะพื้นแล้วกระโดดขึ้นไปในอากาศโดยเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะราวกับจรวดที่พุ่งขึ้นสู่อวกาศ!
7. การออกกำลังกายแบบ Cherry Pickers
ให้ลูกของคุณเอื้อมมือไปหยิบ “เชอร์รี่” จากต้นไม้ ดึงข้อศอกลงมาด้านข้างแล้วยืดตัวขึ้นอีกครั้ง เสริมความแข็งแรงของไหล่! คุณทำ 10, 20, 30 วินาทีได้ไหม
8. นักปีนเขา
เริ่มด้วยมือและนิ้วเท้า ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าที่หน้าอกแล้วดึงกลับออกมา สลับไปที่ขาอีกข้าง เดินทีละขาไปที่หน้าอก ขั้นสูง: เร็วเข้า! คุณจะไปได้นานแค่ไหน
9. ไม้กระดาน
ให้ลูกของคุณยกฝ่ามือและนิ้วเท้าขึ้นนับ 10! เสริมสร้างแกนกลางลำตัว!
10. Cat and Cow Stretch
ท่ายืดที่มีชื่อเสียงโดยเริ่มจากสี่ขาแล้วขดกลับเป็นวงโค้งเหมือนแมว จากนั้นแผ่หลังและยื่นก้นออกมาเหมือน วัว
ดูสิ่งนี้ด้วย: 45 กิจกรรม STEM กลางแจ้งสำหรับเด็ก - ถังขยะเล็ก ๆ สำหรับมือเล็ก ๆ11. Barrel Rolls
นอนหงายที่ปลายเสื่อด้านหนึ่งโดยเหยียดขาตรงและแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะโดยให้แขนแนบหู กลิ้งลงมาความยาวของเสื่อและกลับมาทำให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงอีกครั้ง
12. Tuck and Roll
สนุกเสมอกับ Tuck and Roll {ตีลังกา}!
หากลูกของคุณมีความสามารถและสนใจให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง! นี่ไม่ใช่เพื่อความเร็ว ดังนั้นอย่าพยายามจับเวลาลูกของคุณเพื่อดูว่าเขาจะไปได้เร็วแค่ไหน ช่วยให้เขาเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายแต่ละอย่างก่อนและควบคุมร่างกายได้
ทั้งกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก แบบฝึกหัดสำหรับเด็กเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณเช่นกัน! ฉันได้เข้าร่วมไม่กี่แบบ และเขาก็สนุกกับมันเช่นกัน
ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับแบบฝึกหัดสำหรับเด็กที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ และได้พบสิ่งใหม่ๆ ให้ลองกับลูกๆ ของคุณเมื่อคุณติดอยู่ในบ้าน! คำแนะนำ: การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับการเล่นกลางแจ้งเช่นกัน!
แบบฝึกหัดสำหรับเด็กทุกที่ทุกเวลา! เตรียมอุปกรณ์ให้ลูกที่มีพลังสูงของคุณ!
คลิกที่ภาพด้านล่างเพื่อดูวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพาลูก ๆ ของคุณเคลื่อนไหวในปีนี้
BALLOON TENNIS
เกมเทนนิสบอล
กิจกรรมมอเตอร์รวม
กิจกรรมกระโดด
