Di vê demsalê de ekran jiyan û enerjiya zarokên we dimijînin? Ma hûn li awayan digerin ku hûn werzîşê ji zarokên xwe re xweş bikin? Ger hûn rêyek hêsan dixwazin ku hûn dev ji gêjbûn û gêjbûnê berdin an hûn tenê dixwazin zarokên xwe yên pêşdibistanê û zarokên mezin bêtir laşê xwe bihejînin, me hin temrînên xweş ji bo zarokan hene ku em bi we re parve bikin!

JI BO ZAROKÊN KÊFÊŞÎ

JI BO ZAROKAN PERWERIN

Tiştek ji wê çêtir nîne ku hûn fersendê bidin zarokên xwe ku hem hişê xwe û hem jî laşê xwe bixwin!

Berî ku hûn dest bi her cûre bernameyek werzîşê ya laşî bikin, her gav bi doktorê xwe re kontrol bikin û dadbariya xwe ya çêtirîn bikar bînin.

Li jêr hûn ê çalakiyên tevgerê yên bi heybet bibînin ku ji bo pêşdibistanê û mezinan pir in! Zarokek min a bi enerjiya bilind heye ku hewceyê lîstikek pir çalak e. Pêdiviya me bi awayên sade û asan heye ku em her roj werzîşê têxin nav xwe!

Ji bo van temrînên kêfê ji we re mat û topek werzîşê hewce ne. Zêdeyî, ew her dem ji bo lîstika kêfê pir bikêr tên! Kurê min hez dike ku tenê li ser van cûre topên xwe bizivire. Zarokên xwe nîşan bidin ku werzîş kêfxweş e. Ev dikare bi hêsanî bibe çalakiyek werzîşê ya malbatê ya kêfê!

Niha hezkirina werzîşê ya heyatî ava bikin û di pêşerojê de xelatan bistînin. Zarokên fitnizm, saxlem û çalak êdî mezin bibin!

JI BO ZAROK Û DÊBABÛN KÊFÊŞKIRINÊN XWEŞÎN

Berî ku ez li malê rûnim û nivîskarê zanistiya zarokan bim, ez perwerdekarek kesane ya fitnessê bûm. Ez hêji bo perwerdehiya min {hilkişîna hêza pêşbaziyê} serî li werzîşê bide! Lê ger wexta we tune ku hûn bixwe xwe bigihînin werzîşê, ev temrînên hêsan ji bo we jî bêkêmasî ne!

Li mala me çend alavên werzîşê yên hêja hene ku ji bo temrînên zarokan in! Tişta ku hûn ji bo van hewce ne, topek werzîşê ya navîn û maçeke werzîşê ye. Trampolîna me bingehek e lê ne hewce ye! Ew tevahiya rojê li ser wê dizivire, û ew yek ji baştirîn veberhênanên ku min kiriye.

12 PERWERÎNÊN KÊFÊZ JI BO ZAROKAN

Wêneyên li jêr bi temrînên jimarekirî re ji bilî yek Min nikarîbû wêneyekî baş bigirim lê ez ê li jêr rave bikim.

Hemû temrînan bişopînin û li ser wan bixebitin ji bo şiyanên zarokên xwe. Çima muzîkê jî venekin.

Zêdetir ji zarokên xwe zorê nekin. Avê pêşkêşî bikin û dûv re xwarinek tendurist bistînin da ku wan masûlkeyên dijwar bişewitînin! Kurê min bi enerjiyê bilind e, û ji bo wî westiyayî gelek tişt lazim e!

1. Keçikên Jumping

Hejmartin 10 jakên bazdanê an jî bi qasî ku hûn dikarin bikin!

2. Scissor Jumps

Lingek li ber yekî din bi cih bikin. Bikevin jor û lingên xwe biguhezînin, ji ber vê yekê lingê dijber li pêş be. Ev temrînek di cîh de ye! Paş û paş dubare bikin. Heger tu bikaribî heta 10 bijmêre!

3. Destê xwe bidin tiliyên xwe

Li ser tiliyên tiliyên xwe heta ezmanan dirêj bikin û dûv re xwe bitewînin da ku bikevin erdê. 10 caran dubare bike!

4. Bişkîne û Bişkîne

Li ser rûningog. Van lingan ji erdê rakin. Ji bo hevseng û hêza bingehîn pir mezin e.

5. Rolên topê

Li ser çokan bi laşê ku li ser topê hatiye pêçandin dest pê bikin. Çokan bixin ser destan û dûv re jî destên xwe bixin ser çokan. Pêşketî: Kurê min hez dike heta ku dikare bi destên xwe derkeve derve û paşê xwe bi paş ve bimeşe

6. Roketan diavêje {ne wêne ye}!

Squat bikin da ku di navbera lingên xwe de bikevin erdê û dûv re bikevin hewayê û destên xwe rasterast bigihînin ser serê xwe mîna roketek ku ber bi fezayê ve diçe!

7. Exercise Kiraz Pickers

Bihêlin zarokê we destên xwe yên alternatîf bigihîne da ku ji darê "çerx" hilbijêre. Kûçikan ji alîkî ve bikişîne xwarê û dûv re dîsa bigihîje jor. Ji bo hêza milê mezin! Hûn dikarin 10, 20, 30 saniyeyan bikin?

8. Çiyagerên Çiya

Destpêkirina dest û pêyan. Çokekê bikişîne nav sîngê û dûv re jê derxe. Biguherîne lingê din. Li singê yek ling dimeşe. Pêşketî: Bi lez biçin! Hûn dikarin heta kengê herin?

9. Plank

Bila zarokê we xwe li ser pal û tiliyên wî bigire heta 10 hejmartin! Hêzkirina bingehê!

10. Pisîk û çêlekê Dirêj dikin

Rêvekirina navdar ku hûn li ser çar lingan dest pê dikin û vedigerin nav kemerek mîna pisîkê û dûv re li pişta xwe dadiqurtînin û mîna kulmekê derdixin. ga.

11. Rolên bermîlê

Li ser pişta xwe li yek dawiya doşekê bi lingên xwe rast û destên xwe li ser serê xwe rast û bi destên xwe li ber guhên hev girêdidin. Bihejînin xwarêdirêjiya xalîçeyê û dîsa vegerê laşê xwe di xetekî rast de bihêle.

12. Tûk û bizivirin

Her tim bi kêf û kefxweşî bi kulm û lingan {somersault}!

Heke zarokê we jêhatî û eleqedar be, temrînan dîsa dubare bikin! Ev ne ji bo bileziyê ye ji ber vê yekê hewl nekin ku zarokê xwe wextê xwe bidin ku bibînin ka ew çiqas zû dikare biçe. Pêşî ji wî re bibin alîkar ku her temrînek fêr bibe û laşê xwe di bin kontrola xwe de bimîne.

Hem çalakiya derûnî û hem jî ya laşî ji bo zarokan pir girîng e. Van temrînên zarokan ji bo we jî mezin in! Ez tevlî çend ji wan bûm, û wî jî bi rastî jî kêfa wî jê re hat.

Ez hêvî dikim ku hûn ji van temrînên zarokan ên hêja kêfê bistînin û gava ku hûn di hundurê hundur de asê mane, tiştek nû dît ku hûn bi zarokên xwe re biceribînin! Nîşan: Ev çalakiyên fizîkî ji bo lîstika li derve jî pir xweş in!

Ji bo zarokan ji bo her dem, li her deverê temrîn! Zarokê xwe yê bi enerjiya xwe ya zêde bi alavan bigire!

Li ser wêneyên li jêr bikirtînin ji bo ku hûn îsal zarokên xwe bitewînin.

TENIS BALLOON

LÎSTÎKÊN BOLÊN TENÎS

ÇALAKIYÊN MOTORÊN GIRTÎ

ÇALAKIYÊN JÎBÛNÊ